簡單輕鬆的背部減肥方法
女性明白如何完美自己的背部嗎?不明白的女性,看看我們這裏介紹的減肥方法吧!
站立背部肌肉訓練1
第一步 站立姿勢,兩腳分開與肩同寬。
第二步 身體前趨120度,雙膝微彎曲,重心在兩腿之間。
第三步 手臂自然擡起,在胸前交叉,以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。
注:以上動作做三組,每組12次,每組間隔30秒放鬆。
背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲,以免損壞膝關節。
站立背部肌肉訓練2
第一步 站立姿勢,兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴,雙臂自然下垂.
第二步 軀體與地面平行成90度,雙膝微彎曲,背部與頭部自然平行,平視正前方。
第三步 曲臂向上提拉小啞鈴至胸部,提拉到胸部時停留1-2秒。注意:擡頭挺胸。
注:以上動作做三組,每組12次,每組間隔30秒放鬆。
注意動作時的速度,應該是快拉慢放,提拉時呼氣,放下時吸氣。
啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。
墊上背部肌肉訓練
第一步 身體俯臥在墊上。
第二步 雙手握放在耳後,雙腿和上身同時向上翹起,保持1-2秒後放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下時要慢於向上翹起的速度。
注:以上動作20次/組,做3組。每組間隔30秒放鬆。
-
牛奶+豆腐,夏日四招瘦出美人細腰
初夏四招瘦出纖細美腰第一招:美食妙招如果在兩餐之間或餐前喝奶,可以幫助人體減少食慾,午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖,則不提倡飯後或睡前喝奶。那現在就用牛奶來收腹細腰吧!牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下:配料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥...
-
推薦,腰腹部的減肥方法
腰腹部特別容易囤積脂肪,不採用手術方法該怎麼減掉這堆厚厚的贅肉呢?這是個很好的問題,很多人士會選擇仰臥起坐、瑜伽等方法減去腰腹部脂肪,這是個不錯的方法,建議大家都可以試用一下,針對局部減肥就要增加局部部位的鍛鍊,只要堅持效果還是不錯的。腰腹部脂肪囤積過...
-
打敗小肚腩,讓腹部平坦光滑
長久坐在辦公室,mm們肚子上都堆積了一大堆贅肉,腹部也不再平坦,怎麼辦?99健康網專家告訴你7個技巧。1、晚上六點前吃晚餐專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部...
-
什麼原因導致胸部不夠豐挺
想要完美胸部,那就解除這4大威脅吧,讓你擁有完美胸型。女性在這一輩子中,胸部也要歷經患難,扁平、不對稱、外擴和下垂可稱爲美胸的四大威脅。威脅一:扁平出現年齡:15歲此後出現因由:女孩子的乳房一般在11-15歲開首發育,15歲後進入乳腺發育最暢旺的芳華髮育期。乳房的發...