減掉小肚腩的4個小方法
幾個動作之前,需要進行7 ̄10分鐘簡單的有氧運動,比如原地踏步、慢跑等。
2、慢慢地將上身擡起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重複上述動作20次。龍捲風
練習部位:腹部
1、身體直立,雙腳分開,右腿放於左腿前方。彎曲肘部,再將手臂舉置與肩同高處。
2、然後左腿向左前方擡起並屈膝,直到大腿處於於地面平行狀態,同時左肩放低,使肘部接近左膝。
3、收回手臂和大腿,回到開始姿勢,換右腿和右側手臂重複上述動作25次。
側身
練習部位:腹部、手臂肌肉
1、側身躺在健身毯上,雙腿併攏,左腳着地,右腳放在左腳上。
2、然後左臂彎曲,肘部和小臂着地將上身支起,右臂稍微彎曲置於小腹位置。
3、保持姿勢5秒,然後回到開始姿勢,換右側重複動作。
轉身
練習部位:腹部、脊椎
1、上身直立,雙腿分開;手臂平行擡高到胸前,肘部彎曲,掌心向下。
2、將身體重心的2/3移到右腿上,以右腿爲軸,左腿繃直,上身向右側轉身。
注意左腳腳尖着地,右腳不要動,同時手臂一直保持彎曲姿勢,置於胸前位置。
-
吃這9種食品輕鬆瘦臉
如果你想要擁有完美的臉型,就要知道吃什麼瘦臉。下面,小編給你推薦9種美味的瘦臉食品,教你怎樣瘦臉最輕鬆有效。1、榛子榛子含有豐富的維生素、纖維素和非常優質的膽固醇,經常食用能讓你臉部的面板更加緊緻。也就是說,榛子所含的纖維有助於維持或者是增強你臉部的皮...
-
九種減肚腩瘦腰的小方法
一、縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的...
-
睡前6分鐘的瘦腰祕訣
睡前美體操第一課:腰圍&臀部瘦身操纖腰,翹臀,無可質疑地成爲完美身形的重要指標。首先,放鬆骨盆和大腿關節,以調整全身的歪斜部位,從而刺激腰部周圍肌肉,由身體的中間部位開始鍛鍊。步驟1、單膝直立仰面躺下,立起單腿膝蓋,此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開,放置...
-
最有效的6種瘦腿方法
狂蹬空中自行車這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着,把腳擡起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!瑜伽對於瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過後練習,這...