教你如何減掉小肚腩
這套如何掉小肚腩的動作是每一節拍的運動,都會使你的肚臍向中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。每週做三次,每隔一天做一次,可以讓你輕鬆減掉小肚腩。
★足尖沾地
A、平躺:大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地板。
B、吸氣:分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾衝下着地(腳尖不能真正着地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接着換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每隻腿做12次。
★大腿環繞
A、平躺:大腿伸直。擡高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊,雙手自然平放於身體兩側,掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服,你可以把你的右腿屈起來,腳掌平放於地上)
B、左腳沖天花板繞一個小圈,同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時,呼氣。在做這個動作時身體要緊繃,保持靜止,不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
★十字交叉
A、如足尖沾地一動作的開始姿勢,但是雙手要交叉貼於腦後,胳膊肘外翻,以便擡起頭,頸和肩膀。
B、吸氣,同時上身擡起,左肩膀與右膝蓋靠攏,左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時,旋轉到左邊,右肩膀與左膝蓋靠攏,同時右腿伸開。這是一個節拍。如此這樣做六個節拍。
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