快走更能減肚腩
別以爲要減掉肚腩就得勒緊肚皮拼命節食,最新發現,快走運動能幫助大肚婆有效擊退游泳圈,趕快嘗試下吧。
如果有兩個人實行走路減肥,其中一個快走,另一個按正常步伐走。一個人走了10分鐘,另一個人走30分鐘,她們都消耗了400卡路里熱量,那麼誰小肚腩上的肥肉減得更多些呢?
你也許會以爲答案是兩人相等。但科學家最近發現,快走更能減肚腩上的贅肉。
快走比慢走消耗更多贅肉
而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說,如果你每週快走三次。每次時間不長,15~30分鐘,遠遠比你每週散步兩次,每次走上一兩個小時更能減小肚腩,即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八週裏讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉,燃燒臀腿脂肪也多了3倍,總體重多減了4倍。
快速走路能提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量,從而消耗掉大量的內膜脂肪。這些內膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內臟器官外的,過多的內臟脂肪會引發脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。
此外,快走的燃燒脂肪作用還能在運動後持續發揮,它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。
每週要走多少次
3~5次,每次30分鐘以上,如果每週有5天能做到45分鐘以上的快走,減重效果就會非常明顯。前後兩次的時間間隔不要超過48小時,否則運動燃脂效果會大大削弱。
多快算是快走
根據自己體能的狀態,以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達到微喘、心跳明顯加速,還可交談的地步。
場地有要求嗎
大街、小區花園、田徑場、上下班路上......只要你有心,隨時隨地都有地方可以讓你行走。
快走會讓腿部長肌肉嗎
快走雖然燃燒脂肪比較多,但是還是屬於有氧運動的範圍,如果你的腿部脂肪比較多,快走對瘦腿也很有效果。但是畢竟是一種長時間的腿部肌肉集中運動,腿部難免會比原來結實一些。但是不用擔心長成難看的肌肉腿,因爲女性因爲荷爾蒙等方面的原因,本來就比男性更難長肌肉,而且,小腿三頭肌長得很慢,健美訓練時只有用80-100磅(36.4-45.5公斤)的負荷,小腿肌纔會生長。當然爲了美化腿部線條,運動完後還要記得做一些簡單的伸展運動,放鬆腿部肌肉。
-
五大豐胸關鍵詞,升級你的罩杯
導讀:減了一夏的體重終於在入冬看到了成效,然而胸部卻偷偷的“縮水”,如何讓它變得豐滿傲人?豐胸祕籍透過五大關鍵詞,幫你將冬膘“貼”給胸部,展現傲人魅力。豐胸關鍵詞一:精油按摩在生理週期用些按摩可以達到事半功倍的效果,因爲生理週期我們的胸部經常會痛,需要長期...
-
這樣吃木瓜才豐胸
木瓜豐胸宜燉煮後再吃木瓜作爲水果,多以生吃爲主,做熟的木瓜中,胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素等幾乎都會被破壞,果酸的含量也會大大下降。而且木瓜蛋白酶也會在高溫作用下變性,但是從豐胸的效果來說,生吃木瓜幾乎是沒有多大作用的。木瓜性平、偏涼,想要豐胸的話,最好經...
-
10個小竅門打造美人細腰
謹記這些規則和小技巧,它能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3釐米或更多......1、多喝水,少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分,尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。3、讓你的下...
-
怎麼花小錢變大胸,6種豐胸方法大PK
一、精油類:按摩用豐胸精油原理:非常多專業芳香療法的介紹,對於想豐胸的你來說,想必已經很清楚了!有效比例:較高性價比:性價比高,投資在300-400元左右。有無副作用:可能發生過敏是否反彈:否適應人羣及最佳時機:過敏體質需要測試再用,用量和濃度需要控制。使用方法:洗澡後按...