一日三餐簡易減肥食譜,輕鬆減肥瘦身趕走肉肉
都說夏天是最好減肥和健身的時刻,這是因爲現在這個季節讓人的體溫很容易的升高,再加上代謝也很快,所以瘦身的效果比較顯著,但是除了去堅持健身運動,還是要去合理的搭配飲食纔可以讓自己更好的接近理想目標。接下來就給大家講一講在飲食方面需要注意哪些?同時也分享給大家一些健身達人的三餐~
一、早餐
首先是早餐,早餐是以粗糧爲主。不建議大家吃油條、麪條等,這些都是不好消耗的。其次在飲食結構和比例上面也是要注意的,早上所攝入的蛋白、主食、蔬菜比例爲1:1:2,另外,早餐也不必吃的過飽,佔據三餐中的30%便可以。
這裏推薦給大家一個營養健身早餐的做法:
牛奶燕麥+豆腐
1、將牛奶和燕麥放入鍋裏煮,煮熟後倒出;
2、豆腐切片,熱鍋涼油,香煎豆腐,兩面都煎好之後撒上鹽、黑胡椒;
3、生菜清洗後撕開,火龍果切碎。
二、午餐
午餐是三餐中的重要一餐,除了要恢復一上午的消耗,還要補充下午的能量,但是不建議吃太多的碳水,比如說米飯、麪條等等,因爲這樣會讓人很容易的疲倦。
蝦仁面
1、首先把意麪放入沸水中,加入少量的鹽,煮好之後撈出放在冷水中浸泡;
2、將大蝦進行處理,去除蝦線後,用鹽、黑胡椒醃製,然後在鍋裏稍微煎制一下;
3、番茄沖洗乾淨,劃十字,用開水燙一下,這樣是爲了更快更好的去皮,之後切成一個個小塊兒;茄子和青椒也切成塊兒;
4、熱鍋涼油,加入洋蔥爆香之後,加入番茄,然後再繼續加入茄子,稍微煮軟一點的時候加入大蝦和青椒,最後再撒上鹽、黑胡椒即可。
三、晚餐
晚餐作爲一整天的收尾,質量也是很講究的,可以選擇碳水多一點,少蛋白的方式,但是要注意脂肪含量高的還是不要食用,因爲晚餐如果攝入的熱量太多,最終就會轉爲脂肪存在體內了。
南瓜汁
1、南瓜去皮之後放入蒸鍋上蒸,蒸好之後取出放涼;
2、之後可以切成塊兒然後和牛奶放在攪拌機裏攪拌。
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