專家教你一分鐘快速樂觀大法
1、擡頭挺胸
你覺得這是老生常談,沒什麼學問?等等,事實可不然。就一如楚安尼所說,要矯正頭腦之前,請先矯正身體。爲什麼呢?其實生理及心理是息息相關的。相信你也該有過這樣的體驗,當心情低潮的時候,我們往往也是無精打采、垂頭喪氣;而心情high透了時,自然是擡頭挺胸、昂首闊步了。所以,身體的姿勢的確會與心理的狀態密不可分。
再從另一角度來看,當一個人擡頭挺胸的時候,呼吸會比較順暢,而深呼吸則是壓力管理的妙方。所以當擡頭挺胸時,我們會覺得比較能夠應付壓力,當然也就容易產生“這沒什麼大不了”的樂觀態度。另外,與肌肉狀態有關的資訊,也會藉着神經系統傳回大腦去。當我們擡頭挺胸的時候,大腦會收到這樣的資訊:四肢自在,呼吸順暢,看來是處於很輕鬆的狀態,心情應該是不錯的。
在大腦也做出心情愉悅的判斷後,自己的心情也就更輕鬆了。因此,身體的姿勢的確會影響心情狀態。要是垂頭,就容易感到喪氣;而如果挺胸,則容易覺得有生氣。所以這個簡單得令人不可置信的方法,請千萬別小看它,下次腦中悲觀的念頭又再冒出時,趕快調整一下姿勢,擡頭挺胸地帶出樂觀心境吧!
2、使用愉快的聲調說話
談到人際溝通,有個道理極爲重要:重點不在於我們說了什麼,而是在於我們怎麼說它。“怎麼說”的部分,包括了語調、臉部表情和肢體動作等。而常被人忽略的是,我們的聲音其實是有表情的。同樣的一句話,用不同的語調來說,傳達的意義可能完全不同。不信的話,請你來試試下面的練習。
A很生氣地說:“你真討人厭!”(對了,用你最窮兇惡極的表情及聲調吼出來!)B很撒嬌地說:“你真討人厭!”(這下請使用你最惹人憐愛的語調,拉着尾音嗲出來。)
如何?感覺完全不同吧?然而,許多人卻往往不知自己說話的聲音,很容易會不經意地泄露出心情。例如有人總是在接電話時,習慣性地大吼一聲:“喂!”就這麼發揮了一字神功,讓電話另一端的人還沒開口,就已感覺到對方的火氣。而更離譜的是,如果一聽是上司打來的,馬上語調一軟,開始鞠躬哈腰起來:“唉呀,老闆,有什麼吩咐嗎?”心情也隨之轉變了。
知道了語調的神奇之後,接着想提醒你,如果想變得幸福開心一點,請先假裝你就是個幸福的人,用很愉快的聲音開始說話。先假裝,假裝久了就變真的了(Fake it until you make it)。一點也沒錯,試試看吧!
3、使用正面積極的字眼,取代消極負面的說法
我們所說的話,其實對自己的態度及情緒影響很大,不知道你是否注意過?一般而言,在日常生活中所使用的字眼可以分成三類:正面的、負面的以及中性的字眼。
先來聊聊負面的字眼,例如:“問題”“失敗”“困難”“麻煩”“緊張”等等。如果你常使用這些負面字眼,恐慌及無助的感覺就隨之而起(既然有“麻煩”了,那除了自嘆倒黴,還能怎麼辦呢)。我們發現,樂觀的人很少會用這些負面的字眼,他們會用正面的字眼來代替。例如,他們不說“有困難”,而說“有挑戰”;不說“我擔心”,而說“我在乎”;不說“有問題”,而說“有機會”。
感覺是否完全不同了呢?一旦開始使用正面的字眼,心中的感覺就積極了起來,更有動力去面對生活,不是嗎?除此之外,樂觀的人也會把一些中性的字眼,變得更正面些。例如“改變”就是個中性字眼,因爲改變有可能是好的,但也有可能愈變愈糟。試試看,如果把“我需要改變”,換成“我需要進步”,這就暗示了自己是會愈變愈好的,自然就樂觀了起來。
所以說話其實需要字字琢磨,只要改變你的負面口頭禪,換成正面積極的字眼,你就會立刻感到樂觀幸福起來。
4、不抱怨,只解決問題
你信不信,研究發現樂觀的人所列出的煩惱事項,遠低於一般人,而他們花在抱怨上的時間,也遠少於一般人。這給了我們什麼樣的啓示呢?
樂觀的人在面對挫折的時候,不會花時間去怪東怪西:“都是他搞的鬼!”要不就是:“爲什麼我老是這麼倒黴?”他們共同的態度是“現在沒時間怨天尤人,因爲正忙着解決問題”。而當我們少一分時間抱怨,就多一分時間進步。
這也正說明了爲何樂觀的人比較容易成功,因爲他們的時間及精力永遠用來改善現況。所以,要培養樂觀一點也不難,請就從現在開始,把注意力的焦點從“往後看怨天尤人”,改爲“向前望解決問題”就行了。實際的做法,則是避口不提:“爲什麼總是我!”而用另一句話來代替:“現在該怎麼辦會更好?”
在面對不如意時,只要改變這一個重要的思考點,你會發覺自己的挫折忍受力將大爲增強,而更容易從逆境中走出來,迴歸幸福。
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