軟組織損傷怎麼辦,堅持按摩或拍打膝部
軟組織損傷怎麼辦
軟組織損傷怎麼辦
危害:
1、韌帶鬆弛是常見的軟組織損傷的危害。韌帶部分或全部斷裂後,關節失去了正常的約束,穩定性差,常易致扭傷和關節過度運動,常久後可形成損傷性關節炎。關節周圍骨化。不論是反覆輕度的扭傷的,或嚴重扭傷(韌帶斷裂),均可能引起關節周圍不同程度的骨化。
2、損傷性關節炎。損傷性關節炎常常發生在下肢關節,可分爲三種不同程度。關節鬆弛,關節力量軟弱,關節穩定性差。關節周圍腫脹.疼痛,勞累後加重,休息後減輕。
3、血管舒縮功能紊亂。傷部近心端外固定後,靜脈迴流受影響;患肢擡高不夠,患者主動合理地運動太少;以及過熱的薰洗和頻繁地不合理的強力按摩等,均可造成血管舒縮功能紊亂的原因.血管舒縮功能紊亂後,表現爲持久性局部發熱,面板紫紺和腫脹.晚期呈現慢性充血。
軟組織損傷怎麼辦
需要做的運動:
1、直腿擡高是一種簡單易行的鍛鍊方法:平躺在牀上,把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊、繃直,與牀成45度夾角,每次維持1秒鐘,再慢慢地放下,如此重複50次。持續練習,對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助,這是軟組織損傷後的鍛鍊方法之一。
2、貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。背靠牆而立,腳後跟離牆1只腳的距離,在兩膝蓋間放置一隻球(可以是籃球、足球),夾緊球,身體沿牆壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成90度直角,默數三秒,再慢慢直起身體。因爲背部貼牆,支撐了一部分體重,膝蓋受力相對比較少,因此較安全。堅持每星期運動2至3次,每次重複15次,這是軟組織損傷後的鍛鍊方法之一。
3、跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7 至1/2,而且只要你能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端着地,就能降低對身體的衝擊,這樣膝部既得到了鍛鍊又保證了安全,這是軟組織損傷後的鍛鍊方法之一。
4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環,但力度要適當,這也是軟組織損傷後的鍛鍊方法之一.
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