如何緩解疲勞,有哪些原因容易引起心理疲勞
如何緩解疲勞最有效
1、學會自我調試,放鬆自己、儲存心裏平衡與寧靜
如果說面對工作中的壓力,應該很好的放鬆自己,應該參加各種的體育活動,下班後泡澡,與家人、朋友聊天,工作中應該聽聽歌,深呼吸等等
2、合理的安排工作和生活,制定鐵盒的實際目標,正確處理人際關係
面對職場的壓力,職場者總是希望能拼命的工作,希望能得到上司的賞識,等等的,完全是因爲自己的態度和方法有關。作爲職場者應該在工作中分輕重緩急,學會應用統籌,來提高工作效率,該上班就上班、下班就下班,多參加體力活動。做到勞逸結合,腦力勞動和體力勞動相結合。在工作上如果感到力不從心,可以重新定位自己的角色,評估自己的能力和實力,制定相應的目標與計劃,做自己力所能及的事和工作。
3、增強心理的品質,提高干擾能力,培養興趣,積極轉移注意力
積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態迎接工作和挑戰,對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等,透過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時的調試放鬆自己,另一方面可有效地轉移注意力,使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上,有利於消除工作的緊張和疲勞。
心理疲勞和以下因素密切相關:
第一、持續的壓力,包括工作壓力、學習壓力、家庭經濟壓力、婚姻關係的壓力,讓人情不自禁的停不下來,同時單一、沒有樂趣的生活加劇心理疲勞,擺脫不了心中的壓力;
第二、易感個性性格特徵,集中表現爲:敏感、疑心比較重,容易多愁善感,思維模式偏向於消極,遇到事情時常抱怨:哎呀,糟糕了,不行了,肯定是完成不了,產生逃避現實的心理,這種性格容易導致心理疲勞,不能愉快的工作、而是選擇被動的活着,生活方式上缺乏主動性;
第三、軀體患病,一個人總是爲疾病所困擾,長時間處於慢性疾病(癌症、慢性腎病、透析病人、卒中等腦病康復病人)的折磨,無法擺脫,也容易產生心理疲勞。
此外調整心理疲勞還要注意以下三招:
第一招:換個角度看世界;
幸福的定義也許是同樣的,但追求的目標卻大不相同,幸福的內涵也各不相同,幸福的感受更是各人不同。
第二招:丟掉完美主義的枷鎖;
丟掉完美主義的枷鎖,能輕鬆消除你的"心累"很多時候我們之所以感到累,更多的是因爲不能在工作中找到樂趣和價值感,在心理上將其當作沉重的包袱,揹負着這個包袱才感到格外地累。
第三招:無條件全部接納自己包括優點和缺點、成功與失敗。
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