上班容易疲勞是什麼原因,6種方法有效提神
很多人一到了上班,就會覺得非常疲乏,除了與熬夜有關之外,身體缺少B族維生素也會引起疲勞感,體內缺少維生素B1、B2,機體會感到乏力,容易產生疲勞感。富含維生素B1的食物,如動物內臟、肉類、蘑菇等;富含維生素B2的食物:動物內臟、蛋類、牛奶、豆類等。
體內缺鐵很多白領的女性朋友,不斷的追求苗條的體形,常常會三餐不定,甚至會以蔬菜,水果做主食,再加上一定強度的工作量,很容易引起輕微的貧血,進而會出現身體疲勞、記憶力減退,頭暈等情況。適量的些動物內臟,紅棗等補鐵食物。
酸性體質上班的白領們,熬夜加班再所難免,再加上由於工作繁忙,經常三餐不能定時定量地吃,再加上精神上的壓力等等,很容易讓體液酸化,而健康人的體液應該呈弱鹼性,如果覺得會無故出現身體疲勞、記憶力減退、腰痠腿痛、便祕等等症狀,很可能就是輕度體質酸化的表現。多吃新鮮果蔬,中和體液。
上班容易疲勞怎麼調理儘量少熬夜想要保持充沛的精力,良好的睡眠質量是很重要的,儘量避免熬夜,身體得不到足夠的休息,自然會覺得很疲勞。
均衡飲食飲食多樣化纔可以避免營養不良,儘可以定時吃好三餐,每天蔬菜、水果、肉類、主食、奶製品都需要攝取,什麼都要吃,但什麼都不應過量。
補充糖分人體器官的執行,尤其是大腦需要消耗糖分,不妨透過麪點、米飯、麪包等食物攝取複合糖,吸收快且效果好。
來些提神零食上班的時候覺得打不起精神,可以到了下午3-4點左右,吃些小零食來補充能量,喝杯酸奶,吃些水果或堅果都可有效趕走疲乏感。
洗個熱水澡每天晚飯之後,休息半到一小時,再洗個熱水澡,可以迅速消除白天積累下來的疲勞,也可以透過用熱水泡腳,促進血液循環,放鬆身心。
練習瑜伽在練習瑜伽的過程中,可以助於抑制過度疲勞對身體產生的負面影響,而且長時間堅持練習下去,可以通暢全身的經絡,並且柔軟身心。
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