秋冬季這麼做,有助於深層睡眠
立冬已過,現在天氣已經微微轉涼了,着眼看已經到了不管是動物還是人類秋困冬眠的季節了,然而很多還是沒睡好,每天頂着一雙黑眼圈上班,好像晚上去做賊了似的沒睡覺。其實這也是現代的一種現象吧,大家都那麼忙,白天工作,晚上還要對着手機瘋狂的玩耍,或遊戲開黑的停不下來。一直在感嘆着看手機的時間都不夠了,因此還能有多少睡眠時間呢,就更別說能有深度睡眠了。所以,當睡眠成爲一種奢侈的時候,就要認識到自己也要有適當的改變了!
趕快這樣做起來,有助於深層睡眠,讓自己更年輕:
1.晚餐安排
儘量不要把晚飯的點安排在快要睡覺前的時間段,因爲你在吃飽後睡覺,是會讓廢氣滯留,從而影響自己的睡眠;因此要養成良好的晚飯時間習慣,這樣更有助於睡眠。
2.吃有助於睡眠的食物
食物雖然是在爲身體在提供着燃料,但是吃太多也會影響睡眠的,所以要怎麼吃,吃的什麼都是很重要的,要吃對了才能對睡眠有好處。堅果類食品,可以促進分泌,讓自己的生物鐘在每天到點的時候,就有“提醒”自己該要睡覺了的節奏;睡前喝一杯溫奶能夠起到鎮靜心情的功效,是可以幫助自己更好的睡眠質量;酸奶也是一種睡前飲品,除可以或許清除怠倦,讓自己在睡覺時更安穩,誰的更香。
3.調整好生活習慣
睡前玩手機和電腦不利於入睡,所以一定要戒掉睡前狂玩手機的習慣,一定要做到堅持早睡;秋冬季節泡個熱水腳應該是很好的有助睡眠的選擇,因爲泡腳除了能活絡經脈,還能讓全身血氣的循環加快,對睡眠是非常有幫助的;在晚飯後的散步能夠適當的消化腸胃,幫助自己在睡覺時能夠更好的入睡,或者是做睡前瑜伽運動,也是有助於更深層的睡眠質量;可以睡前聽聽音樂,將自己融入到音樂中去,讓身體徹底的放鬆,大腦放空,也可以做到讓睡眠有更深層的質量。
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