身上的肉很緊怎麼減肥,肉特別結實該怎麼減肥
長胖的過程很簡單,但是變瘦的過程卻很難。減肥對於每個人來說都是一個無比艱辛的過程,考驗體力,更考驗個人意志力。
個人體質因生活習慣和飲食習慣的不同而有所差別,身上肉鬆的人減肥很容易,可是肉很緊的人減肥卻有難度。那究竟身上肉很結實該怎麼減肥呢?
身上的肉很結實怎麼減肥
第一步:進行體脂檢測,決定是否需要減肥。
看一個人胖不胖不能光看體重,如果體重略微偏重,但體脂很低,那麼也沒什麼必要減肥。如果體脂較高,那麼就需要減肥了。
身上的肉很結實怎麼減肥
第二步:調整飲食結構,控制碳水化合物的攝取。
1.減少每天攝入的碳水化合物,也就是米麪。改爲粗糧、雜糧、蛋白質、蔬菜、水果、水。
2.戒掉一切肉食,因爲肌肉的主要組成部分是蛋白質,爲了減掉肌肉就要限制蛋白質的來源,不過不要全戒蛋白質可以用牛奶雞蛋等代替。
3.少油、鹽、糖。少食多餐,每頓飯7成飽。
身上的肉很結實怎麼減肥
第三步:堅持有氧運動,適當配合小重量、多次數的練習。
1.每週3-5次有氧運動,每次持續45-60分鐘。
2.平時多多對自己的肌肉進行按摩。
3.做小腿的小重量、多次數的肌肉練習,目的是消耗肌肉
4.平時可以拉拉自己的韌帶,堅持下來,會有效改善肌肉緊實。
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