秋季貼秋膘要防止秋胖
秋天,人們常常把貼秋膘掛在嘴邊,殊不知,貼過了頭,就會造成營養過剩,貼秋膘就變成了秋胖,該如何預防秋胖呢?
1.合理膳食
秋天,天氣涼爽,人們的食慾大增,特別是一些高脂、高糖、高能量膳食的增加,很容易造成肥拌,因此,秋季儘量不吃動物脂肪,如肥肉;少吃植物性油料食物,如花生、腰果、核桃等,適當控制主食的攝入量,不要吃得過飽;多吃蔬菜、水果等低熱量、營養豐富的食物。
2.多飲水
水是減肥最重要的催化劑,有助於促進人體脂肪的代謝,因爲腎臟也參與使儲存的脂肪轉化爲熱裏的過程,如攝水不足,就會造成脂肪代謝減慢。另外,水還可幫助把脂肪代謝產生廢物排出體外。
3.體力活動缺乏
體力活動減少是導致肥胖率增加的重要原因,體力活動分爲社會活動、家務活動、職業活動、休閒活動,其中以職業活動消耗的能量差別最大。對於大多數上班族來說,靜坐時主要的生活方式,這也是造成配方的重要原因。
4.補充維生素B
維生素B6、維生素Bl2是參與體內月酥方轉化爲熱量這一過程的重要物質,如果人體缺乏維生素B,將導致脂肪堆積,形成肥胖。適當吃些蘑菇、雞蛋、瘦肉、牛奶、豆製品及核桃、魚類、芝麻等食物,這些食物裏面含有豐富的維生素B。
5.飯前喝淡湯或吃個水果。
湯可以抑制食慾,增加飽感,飯前先喝湯再進食,飯量就會減少。吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而停止進食的兩大要素。另外,細嚼慢嚥也有助於減少飯量。
6.飯後散步半小時。
飯後出去走走,也有助於預防肥胖,而且此時人們運動鍛鍊消耗的能絕都來自脂肪,可有效地減少脂肪而漸瘦。
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