交替鍛鍊延緩衰老
許多人常在運動,卻並沒有達到增強體 質、推遲衰老的目的。原因就在於他們不懂得交替運動的重要性,沒有真正達到陰陽平衡的效果。
下面是2則簡單的交替運動。
①每天腹式呼吸3分鐘:時間可安排在早上醒來尚未穿衣起牀之際,也可在晚上上牀後或每天午睡前。鍛鍊方法爲:仰臥,解開褲帶,全身放鬆,吸足一口氣,有意識地使肚子鼓足,憋一會兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢,憋氣時間越長越好。這是鍛鍊全身重要內臟器官的運動。
②頭低位運動:即在起牀後或臨睡前做一次 八段錦中的“雙手攀足固腎腰”。方法是:站 立,彎腰低頭,雙手儘量俯身觸地,1分鐘可 以彎腰60次。開始時可以少彎腰幾次,由少到 多、由淺入深,最後使手掌能摸到地面。這個動作可以使頭部獲得更多的血液和營養,預防腦卒中。
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