營養早餐這樣搭配吃出好身體
營養早餐搭配好的話,不僅吃的可口而且又健康,早餐是一日三餐中最需要營養補充的。營養早餐搭配就顯得格外重要了。那麼營養早餐要怎麼搭配才最營養呢?就和小編一起去看看吧!
原則1:就餐時間
一般來說起牀後20-30分鐘再吃早餐最爲適合,因爲這個時候人的食慾最旺盛。另外,早餐與中餐以間隔4~5個小時爲好,也就是說早餐7~8點之間爲好。如果早餐過早,那麼食量應該相應增加或者將中餐相應提前。
原則2:容易消化
早餐起牀後,消化能力較弱,多數人會出現食慾不佳的症狀。所以,早餐食物必須是容易消化、營養豐富又不大油膩的。特別要注意食物不宜過涼,否則會降低腸胃的消化能力,尤其在寒冷季節裏,容易引起腹瀉等問題。
原則3:保證水分
早餐要攝入至少500ml的水分,既可以幫助消化,又能爲身體補充水分,排除廢物,降低血液粘稠度。起牀後先喝一杯淡蜂蜜水或溫開水滋潤腸胃是養生的祕笈之一。如果早晨進行體育鍛煉,最好先喝水,然後再出門。、碳水化合物:人類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖來產生能量,因此可進食一些澱粉類食物,比如饅頭、麪包、粥等。早餐所供給的熱量要佔全天熱量的 30%,主要就靠主食,故早餐一定要吃好。
原則4:營養搭配
基本要求是:主副相輔,幹稀平衡,葷素搭配。要進食一些澱粉類食物,比如饅頭、麪包、稀飯等。早餐所供熱量要佔全天熱量的30%,主要就靠主食。還要有一定量的蛋白質,如蛋類、肉鬆、豆製品等食物。維生素最易被人忽視,最好有些酸辣菜、涼拌小菜、水果等。
原則5:蛋白質豐富
人體是否能維持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白質而定。因此,早餐還要有一定量的動物蛋白質,如雞蛋、肉鬆、豆製品等食物。
原則6:充足維生素
這一點最易被人所忽視。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。
早餐注意事項:
1、不宜經常食用油炸食物。油炸類食品脂肪含量高,胃腸難以承受,容易出現消化不良,還易誘發膽、胰疾患,或使這類疾病復發、加重。此外,多次使用過的油裏往往會有較多的致癌物質,如果常吃油炸食品,可增加患癌症的危險。
2、食物應當容易消化。早晨起牀之後,多數人食慾不強,消化能力也比較弱。所以,早餐食物必須容易消化、營養豐富又不過於油膩。特別要注意食物不宜太涼,因爲涼食物會降低腸胃的消化能力,而且在秋冬寒冷季節裏容易引起腹瀉等問題。
3、要攝入足夠多的水分。早餐要攝入至少500毫升水分,既可幫助消化,又可爲身體補充水分、排除廢物、降低血液粘稠度。起牀後先喝一杯淡蜂蜜水或白開水滋潤腸胃是養生的祕訣之一。如果早晨進行體育鍛煉,最好先喝水,然後出門鍛鍊。
早餐是一天中不可缺少的一餐,想要吃得健康營養,就要搭配合理,營養均衡。
-
新鮮竹筍的做法與禁忌,這些常識一定要明白
一、涼拌竹筍的做法1.將帶泥的野生竹筍洗淨,用小刀從筍尖往筍根方向縱向劃一刀,便可輕鬆將竹筍硬殼剝除,將筍切條片狀備用;鍋內坐水開煮,舀一小匙白糖入鍋攪勻2.大火將水煮開鍋後,把切好的筍條倒入鍋中氽煮至斷生,撈出迅速過涼白開(水中最好加入2、3粒冰塊),控幹水備...
-
提個醒:吃土豆時不能和它同食,吃了就是沒病找病,影響身體健康
大家好,我是老陶,今天又給大家見面了,今天給大家來介紹一種我們經常吃的一種食物,土豆。讓我們一起來認識一下土豆,看看土豆的營養價值,養生價值。土豆,有的地方叫馬鈴薯、洋芋、洋山芋、山藥蛋等。土豆做出的美味菜餚,香噴噴。土豆可以素炒,燉肉,做湯等等。吃一份土豆美...
-
縮肛運動有什麼好處,(這五個好處預防痔瘡提高性能力)
提肛運動是生活中常見的運動,指有規律地向上拉起和收回肛門然後放鬆。一旦它被擡起它就是提肛運動,肛門有規律的上提和縮回後,再放鬆,在上提和放鬆的過程中,肛門內的肌肉得到鍛鍊,有效地促進了肛門內的血液循環,還可以用來預防肛周疾病如痔瘡。一般來說,建議在晚上睡前...
-
臉上長斑是因爲什麼原因引起的,這五個因素要改善治療好
每個人都愛美,女人無論多大年紀,都會更加註重自己的外在形象。所以不可避免的,隨着年齡的增長,當她的身體會發生變化,尤其是她的面板,雀斑和黃褐斑會找上門來,大多是淺棕色或深棕色,尤其是臉上因爲歲月的侵蝕或不健康的生活。尤其是那些熬夜有夜生活的年輕人,以及孕婦特...