提高睡眠質量的好方法
一、睡眠要適量。一個人晚上睡眠6~8個小時,才能夠使人體功能達到高峯,但也不宜睡得過多。
二、睡覺的環境。睡覺應該有一個合適的環境,主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件,新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣。另外,選擇一張舒適的牀也很重要,一般以軟硬適中的棕繃牀或木板牀爲宜。枕頭軟硬要適中,儘量做
到冬暖夏涼。
三、正確的睡眠姿勢。適合入睡的姿勢一般主張向右側臥,微曲雙腿,全身自然放鬆,一手屈時放枕前,一手自然放在大腿上。
四、要養成良好的睡眠習慣。無論是晚上的睡眠,還是白天的小睡,都要儘量保持在同一個時間上牀和起牀,同時還要睡前進行有規律的適度活動。
五、睡覺時間。能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上21:00~23:00, 12:00~1:30和2:00~3:30這時人精力下降、反應遲緩、思維減慢、情緒低下,利於轉入深層睡眠,進入甜美的夢鄉。
-
頸椎疼痛怎麼緩解,這四個治療方法可幫你緩解痛苦
上班族的工作看起來比較輕鬆,只要坐在那裏盯着電腦就可以完成,其實就是長時間盯着電腦或者低頭,或者保持坐姿時間長了,很容易導致骨科問題,而頸椎痛是常見的一種。頸椎長期疼痛,不僅會增加頸椎病的概率,還會對上班族的工作和生活產生不利影響。因此經常出現頸椎病的上...
-
花椒泡腳有什麼作用與功效嗎,花椒泡腳註意這些事項
花椒是一味常用中藥,它可用於食品製備,尤其是川菜。花椒味辛辣麻,不僅可以做調味品,日常生活中還用來泡水泡腳,有很多意想不到的神奇功效。用花椒泡腳是最常見的方法之一,一般情況下用辣椒泡腳是不能天天泡的,雖然用花椒泡腳可以起到很好的作用和效果,但是每天用花椒泡...
-
甲魚的功效與作用,這四個功效補充蛋白質增強抵抗力
甲魚學名甲魚,俗稱團魚、水魚。很多人可能不知道甲魚是什麼魚。其實甲魚是一種營養價值很高的魚,蛋白質、脂肪、維生素、礦物質都很高,是一種有滋補作用的魚。甲魚含有豐富的蛋白質和脂肪,尤其是其邊緣肉裙還含有動物膠,不易消化吸收。如果一次吃太多,容易腸胃不適,影...
-
夏季養心肺,6種鍛鍊心肺功能的最佳方法
如何改善心肺功能搓熱掌心每天早上吃完早飯之後過約20分鐘左右,邊走邊搓手,掌心中有個穴位是心經上的主穴,搓手有利於刺激心經通暢,改善血液循環,再手搓熱之後,趁着手心溫熱之時,再捂眼睛,再搓前臂,兩手交叉着搓。正確呼氣每個人都在呼吸,但是未必人人都會呼吸,英國一項研...