睡眠不好怎麼辦,如何提高睡眠質量
人一般都需要8小時以上的睡眠時間,一般在晚上10: 00到第二夭的早上6: 00。想要透過睡眠保養肌膚。使容顏更加美麗.就得及時進入睡眠狀態,並保障充足的睡眠時間和較高的睡眠質量.如果你總是無法安然入睡那麼就試試下面的方法吧。
睡眠不好怎麼辦?如何提高睡眠質量
(1)促進睡眠的小祕方
①睡前可以適當散步靜坐或聽低緩、柔和的音樂看節奏慢的電視,再者看內容溫馨的書籍、雜誌等,使身體逐漸入靜.最好的辦法是躺在牀上做幾分鐘靜氣功這樣入睡後睡眠質量會更好。
②臨睡前1~2小時洗個熱水澡,溫度不要太高可以解除一天的疲乏。切記,不可臨睡才洗,那樣會使人興奮反而不利於入睡.
③臨睡前要用溫水泡腳有條件的人還可以輔以足底按摩。因爲這樣可以促進心腎相交。使身心舒暢,獲得最佳睡眠效果。
④睡前可以吃一點滋養心陰的食物,如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉等。不可飲用含有大量咖啡因的飲料。如茶、咖啡、可樂等,咖啡因雖然可以解乏。但是也容易令人興奮,使人不易入眠。
(2)營造良好的睡眠環境
睡眠時儘量保持臥室環境的安靜,不受外界打擾.臥室內的光線要暗,否則會擾亂人的生物鐘。睡覺前關掉所有的燈,或者只亮一個很暗的燈,睡覺時對燈光敏感的人,還需要關掉房間內其他發光物體的燈光或者用紙或者衣服遮起來,並拉上窗簾隔絕外界光源。
(3)有彈性的睡眠方式
定鬧鐘時儘量避開“深度睡眠“階段,計算好自己的睡眠節律,把鬧鐘定在“淺睡眠’時段,以免醒來感覺頭昏腦漲。對於生活節奏快且作息無規律的人,更應有意識地調整自己的睡眠節律。以便適應有彈性的睡眠方式。
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