失眠睡不着應該怎麼辦,如何快速進入睡眠失眠該
相信你身邊一定有很多人都是的屬於一上牀就睡,但是還有的人是屬於一上牀就睡不着!有人睡了10小時,還是像沒睡一樣;有人失眠了, 一遍遍告誡自己馬上睡覺,卻越來越精神。失眠睡不着該怎麼辦?如何才能快速進入夢鄉呢?失眠應該怎麼調理呢?我們一起來看看吧!
想快速進入夢鄉等滿足3大睡眠要求
一、器官要求:
睡眠時身體器官要安靜。如果吃錯食物或吃錯時間,胃腸會在不恰當的時候活躍,使神經系統亢奮,干擾你的深睡。因此你可以做:別讓腸胃影響睡眠。
加班別誤餐。入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態,所以晚餐最好在睡前4小時完成,而且別吃多了。晚餐忌辛辣、油膩、產氣食物。辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良;油膩食物會延長消化時間,使神經中樞一直處於亢奮狀態。
產氣食物在消化過程中會產生較多的氣體,引起腹脹,這些都會妨礙你進入深睡。夜宵吃早餐食物。如果睡前真的餓了,可以吃你早餐中吃的食物,例如一杯燕麥片、一片果醬麪包。
二、情緒要求:
睡眠時情緒要簡單。如果壓力大,多思慮,心與腦仍在繼續興奮中,很難進入睡眠狀態,即使睡着,也大多在淺睡階段。因此你可以每天睡前做同一件事。翻幾頁書,或做一些舒展運動,不管哪種方式,堅持下去,培養成睡眠的一種儀式,向身體暗示“要睡覺了”。
寫睡前清單。可以記下第二天要做的事情,以免睡覺時擔心遺忘而焦慮,還可以寫下當天的煩心事,當作減壓發泄一通。
三、感官要求:
睡眠時呼吸要清新,身體溫度、臥具觸感要合適。因此你可以做:室內不要放太多的電器。電磁輻射對人體的安全值在0~2之間,很多電器使用時超過這個數值,例如電視開啟時輻射數值是18,空調是6,電暖器是11,手機接通瞬間是50。
睡前泡腳。雙腳離心臟最遠,最容易受涼。熱水泡腳後,腳的溫度提高了,會讓全身都溫暖起來,更容易入睡。臥室裏傢俱不宜過少或過多。傢俱過少,會增加空氣對流,在睡眠時因爲感覺有風而睡眠較淺;傢俱過多,室內因爲擁擠而缺氧,影響睡眠。
牀不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在牀墊上,牀墊被壓下去的凹陷爲1釐米左右即可。而睡眠可以讓人保持良好的精神狀態跟面貌,如果長期睡眠不佳的人精神都不怎麼好,長期睡眠不好的人注意力不集中。那睡眠不好如何調理呢?睡眠不好的話嚴重還會影響到工作跟學習,同時工作效率也會嚴重下降。
睡眠不好如何調理
1、養成健康飲食習慣
飲食習慣之於睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。
2、堅持規律作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段,透過睡眠,人體將有不同部位進行主要的休整,調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶牀那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人,要堅持規律的作息時間也並非不可能,而在於你自己是否願意。
3、好環境好睡眠
有條件的話,好好打理你的牀吧,舒適的牀,舒適的睡眠,這不是家裏最棒的地方嗎。將臥室整理乾淨點沒有壞處,哪天躺在牀上還聞着異味那可真是“美呆了”。睡眠時,最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。
4、睡前1小時放鬆
直到上牀還在進行着劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發夢。所以睡前1小時試着拋開紛繁的思緒,進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身鬆弛,睡的更好。
5、適當的鍛鍊有助於睡眠
鍛鍊有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,最好在下午4或5時左右進行鍛鍊,將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。
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