幾種女孩養顏美白食物大全,對抗紫外線必吃
1.每天吃高C水果
維生素C可說是“永遠的美膚聖品”,想保有健康明亮、不易曬傷老化的面板,幾乎每個面板科醫生都會叫你多吃高C蔬果
例如每天吃2~3份水果,其中一樣選擇高C的芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類
天熱胃口差,吃生菜沙拉可以消點暑氣,建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜,不止賞心悅目,而且還能攝取大量維生素C。生食甜椒,清脆爽口,也不會因高溫烹調而破壞了維生素C。
養顏美白食物
2.適量攝取黃紅色蔬果
紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜,如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等,多半含有大量胡蘿蔔素及其他的植物化學物質,有助於抗氧化,增強面板抵抗力
不過,多吃無益,脂溶性的胡蘿蔔素攝取過量會累積在體內,不但有毒性,而且容易讓膚色顯得“黃黃的”,停止攝食後,需要一段時間才能慢慢代謝掉,胡淑玲醫師提醒不宜吃過量。
3.大豆製品
大豆中的異黃酮素(Isoflavones)是一種植物性雌激素,可以代替一部份女性荷爾蒙的作用,幫助對抗老化,而它也具有抗氧化能力,是女性維持光澤細嫩面板不可缺少的一類食物
大豆製品,如豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇,而其他加工豆製品,如百頁豆腐、豆乾及豆皮等,熱量都比一般豆腐高很多,像100公克盒裝嫩豆腐、傳統豆腐,熱量大約50~88卡,但同樣100公克的豆乾就要160~190卡,百頁豆腐要214卡,日式炸豆皮更要385卡,熱量相差2倍以上,最好少食用。
4.抓把堅果當零食
對面板來說,吃進肚的油脂可能是天使,也可能是惡魔,端看你攝取的是哪種油
植物油多半富含維生素E,幫助抗氧化和消除傷害面板細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果
另外,如果你平時都吃白米飯、白麵包,建議捨棄它們,改吃全穀類吧!因爲“吃得愈粗、面板愈細”,全穀類正含有大量維生素B羣及E,都是幫面板增強抵抗力及復塬能力的重要營養素。
5.來杯熱可可
衆多科學研究爲巧克力洗清冤屈,證實它是對健康有益的好食物,因爲巧克力裡含有多種豐富的抗氧化物,如可可多酚、類黃酮,適量攝取也對面板有益。國外的美容業者甚至看中它高度抗氧化的能力,選用含巧克力成分的保養品爲客人做臉、按摩
可可純度愈高的巧克力功效愈好,而美國農業部研究發現,在所有巧克力產品中,可可粉含有最多類黃酮和抗氧化物。目前市面上可買到沒有添加糖及奶粉(精)的100%純黑可可巧克力粉,只要調合熱牛奶,少量加一點紅糖,就能享受一杯美味香醇的熱可可了
如果想吃黑巧克力,建議選擇可可含量50~75%,每天不超過55克爲宜。
6.每天2杯茶
美國研究指出,喝綠茶或是使用含綠茶成分(指兒茶素)的保養品,可以讓日曬導致面板曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約叄分之一,表示面板受陽光損害的程度變輕
茶類裡含有茶多酚,是一種強力抗氧化劑,有研究甚至指出,它比傳統維生素A、C、E的抗氧化能力還高。其中最主要的成分是兒茶素,會因爲氧化而減少,所以幾乎未發酵的綠茶裡保有最多兒茶素,半發酵的烏龍茶、包種茶次之,而全發酵的紅茶裡則最少
不過,綠茶的咖啡因含量也較多,容易引起某些人睡不好,也有人喝綠茶會胃腸不適,最好小心限量飲用
每天應喝多少茶,衆說紛紜,但一般健康人想飲茶養生,一天可喝2~4杯,並依自已身體情況調整,或是建議不同茶類換着喝。
養顏美白食物
哪些食物觸犯美白大忌?
檸檬汁愛美女性喝檸檬汁養顏美白,沒想到肌膚還沒變白,嘴角卻先變黑暗沉,急着上面板科求診。塬來是檸檬裡的“感光物質”在作怪,一經曬太陽(紫外線照射),面板就過敏、發炎,並且造成色素沉澱
門診中不少這樣的病例,因爲敷檸檬片,或用手擠檸檬、喝了檸檬汁之後,沒有把手洗乾淨、把嘴邊殘留的檸檬汁擦掉,就外出曬了太陽,導致”植物光過敏性面板炎“
如使用香水、精油,裡面也常有具感光性的植物成分,最常見是柑橘類的佛手柑、葡萄柚、橘子等,因此需小心,避免噴塗在身體會曝曬在陽光下的部位,或只在晚間才使用這一類精油產品含有“感光物質”的植物除了上述柑橘類水果之外,還有我們常吃的辛香料,如九層塔、芫荽(香菜),及芹菜、胡蘿蔔、無花果、愛玉等
對於容易長斑的人,有些面板科醫師建議少吃這一些食物。不過,臺大面板部主治醫師邱品齊認爲,這些食物一般食用量不會太多,只要飲食均衡,不必太擔心,做好基本防曬工作更重要。關於養顏美白食物就爲大家推薦到這裏,你還有其他不瞭解的嗎?
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