預防癌症有妙招,哼着小曲做家務
預防癌症有什麼妙招?近些年,患癌症的人數上升快,其實癌症並不是那麼可怕,我們只要從日常生活中的小事做起,便可以遠離癌症。比如哼着小曲做家務!
預防癌症的方法有哪些
1、哼着小曲做家務
規律的體力活動可以提高身體機能,增強免疫功能,提高機體抗癌能力。但受時間和空間限制,每天規律運動對大多數都市人來說較難。不妨將運動融入日常生活中,比如做家務。拖地、掃地、擦地板等都可以調動全身參與運動,從而燃燒脂肪,控制體重,降低患癌風險。
英國牛津大學研究顯示,每天花2小時做家務的女性罹患乳腺癌的風險可降近一成。中美的聯合研究也發現,做家務和步行可將宮頸癌風險降低40%。可見,適度的家務勞動對健康大有裨益。但做家務畢竟不是件輕鬆的事,特別是對於不少男性來說,反而是種負擔。 不妨哼着小曲、聽着音樂做家務,這可以讓人更專注,還能提升情緒,放鬆心態。
其實,好的心態也是對抗癌症的利器。美國生理學家一項研究發現,生氣10分鐘耗費的體能相當於3000米賽跑。長期生氣導致的內分泌功能紊亂和人體的免疫功能低下,使得癌症更容易發生。建議家務勞動要遵循適量勞動和以身心愉悅爲目的,不要過量,也不要讓家務活成爲負擔,只有保持好的心態去做家務,才能更好地達到防癌效果。
2、水果蔬菜當零食
隨着薯片、糖果等高脂高熱量食物充斥生活,肥胖、高血壓等多種慢病高發,特別是高油脂食物的大量攝入,已被多項研究證實是導致腸癌高發的風險因素之一。所以,吃零食最好選擇低脂低熱量食物,可以有效控制住體重,美國研究證實,每天多攝入100卡路里的食物,一年就會增胖10斤。可見,選擇好零食的種類,對控制熱量攝入十分必要。 建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物,可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入,這樣既可以增強飽腹感,也可以減少熱量的攝入。
因此, 建議人們減少加工食品的攝入。另外,平時吃飯時少吃點鹽,口味淡一些也有益於健康,畢竟高鹽飲食會導致高血壓的產生。如果想提升菜的口感,可以多放一些其他佐料,如辣椒、大蒜、姜等。很多加工食品是高鹽高脂的重口味食物,還會加重人們的口味,因此從口味上進行改變,也能在一定程度上減少加工食品的攝入量。
6、減頓酒,少支菸
戒菸限酒有益健康,能減少患癌概率。吸菸可導致約85%的肺癌死亡,80%的喉、咽、口腔和脣癌死亡,75%的食道癌死亡,45%的膀胱癌死亡,30%的宮頸癌和胰腺癌死亡,以及20%的胃癌死亡。吸菸者的癌症死亡率比非吸菸者高2倍,重度吸菸者則高4倍。中美多項研究發現,酗酒是導致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素之一,美國華盛頓地區的研究顯示,酗酒女性乳腺癌的患病率比其他女性高1倍。
但對菸民來說不抽菸着實困難,每天忙於應酬的白領也很難做到滴酒不沾。 建議菸民從每天少抽根菸開始,先從量上開始減,最終達到戒菸的目的。美國研究顯示,戒菸一年後,心臟病風險就會降低一半,戒菸15年後,菸草對人體的影響就可基本忽略了,所以戒菸要趁早。而對於一半白領,沒應酬的時候最好不要喝酒,更不要借酒消愁,排解工作壓力。培養良好的生活習慣和愛好,纔是正確的防癌措施。
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