十八件日常養生小事
怎麼保持自己的健康身體,讓身體沒有疾病煩惱呢?這個問題我們首先要從養生的方法入手,每天採取一個行動,保證你的身體動靜協調、勞逸結合,不論工作怎樣忙,都能讓你忙得舒心又放心。今天我們就來看看,專家指導的這十八件日常養生小事。
一、眼睛常轉
睡醒後,先不要急於睜開眼睛,應用雙手拇指指背在眼球面板上輕輕轉圈按摩大約三兩分鐘,然後再睜眼順逆時鐘各旋轉十幾次。起牀後飲溫開水1杯。
二、口常潔淨
養成早晚飯後漱口、刷牙習慣。時時保持口腔無食物殘留腐蝕牙齒。(補充:牙周病患者一定要養成餐後刷牙、清潔牙縫的習慣,另外,老人家要加倍注重牙齒的保健,因爲牙齒所剩不多了,沒有偷懶的本錢!)
三、面板常潔
養成飯前便後洗手的好習慣。熱水洗頭,涼水洗臉,常洗澡。
四、牙齒常叩
經常上下牙嗑叩數次,有護齒之功,叩齒生津要嚥下。“牙好胃好,吃嘛兒嘛兒香,身體倍兒棒!”
五、散步休閒
抽時間到空氣新鮮的地方放鬆散心,做一些有氧運動,儘量活動四肢,以增加呼吸系統功能,促進血液循環。
六、不要過飽
吃飯要按時定量,以七八分飽感爲宜。勿吃太燙過冷食物。飯後勿做劇烈運動。
七、戒菸慎酒
勿吸菸,少飲酒。若想吸菸時可以去做戶外活動,如打球、打太極拳。
八、便時勿言
保持大便通暢,排便時不要說話、看書報、打手機,特別在臭氣濃的廁所內。
九、頭髮常梳
每天保持梳頭1小時以上,能護髮不落,又能醒腦,促進腦部血液循環而加深睡眠。(補充:梳頭1小時以上,似乎過度了。建議早中晚各3~5分鐘即可。)
十、揉腹、起蹲
揉腹、起蹲,可以增加下肢力量,促進腹部運動,幫助消化,舒通臟腑,清除體內垃圾。
十一、禁大喜怒
遇見喜事勿過分高興,喜傷心。遇見不順心之事,不要失去自我而大怒,或生悶氣,怒傷肝,思憂傷脾。
十二、乾洗顏面
雙手掌搓熱後,由顏面中央向後乾洗臉面,每次20~30次。經常堅持,能使人精神振奮,面部潤澤,心情舒暢,增強體質。
十三、肚臍要護
穿衣堅決不要使肚臍暴露在外面,肚臍是五臟六腑的窗戶。常暴露肚臍會使“風寒暑溼”暗暗地侵害你的健康。
十四、胸背宜暖
常常保護胸背不受寒涼,若胸背受寒涼就會對臟腑不利,特別對心肺兩髒。預防大於治療,如心臟、氣管炎等病。
十五、耳要常揉
經常用雙手掌搓捏耳朵,使其發熱。用手掌心或食指堵塞耳門大約1分鐘左右後,再猛然放開,能預防耳嗚、耳聾,增強聽覺神經功能。
十六、拍打腳掌
每晚睡前洗腳後,用拳頭或保健錘交替拍打雙腳掌,使其發熱爲度。長期堅持有清濁通絡,解除疲勞,提高睡眠質量的作用。
十七、堅持提肛
提肛門時,站立坐臥均可。不傳之祕是提肛門時要意念有一股氣流沿脊柱向頭項走。常常練習對前列腺、腎上腺、胸腺、甲狀腺、腦垂體腺等臟腑有鍛鍊、保健作用。此功可以提神補腎氣。古人稱爲“鹿功”。對便祕、痔瘡有積極防治作用。
十八、穴位常揉
常常用力適中揉按雙手掌的“合谷穴、內關穴、勞宮穴”和上肢的“曲池穴”,雙下肢的雙“足三裏穴、風市穴”。經常堅持可以增強體質,防治冠心病、高血壓、腸胃病、失眠、神經衰弱等病。自我按摩時,一定要忍受酸、麻、脹、痛感才能收到很好的保健效果。
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