美背如何練出來,越來越薄纔是漂亮
女生寬厚的肩膀總是給人粗獷的感覺。男生追求厚臂膀給女生帶來安全感,女生則是希望肩部越細越好,不僅穿衣服好看,來可以帶來青春的靈動之感。所謂的衣服架子,能不能撐得起來,也有很大方面是體現在肩膀上。在很多力量運動和塑性體式中,都將練背作爲重點。瑜伽也是如此。
如果你覺得瑜伽只是在伸展身體、鍛鍊柔韌度,那麼可就大錯特錯。瑜伽還需要有力量的輔助,才能在體式中正確的發力。瑜伽背部練習既可以減少背部的肥肉,將肩膀練薄,還可以讓肩頸部、脊椎得到放鬆和鍛鍊,改變一些女生的頭前傾現象,讓體態更加優雅。穿上什麼衣服都能都豔光四射。
1. 虎式
虎式透過手臂和一隻腳來帶動體式,在一曲一伸中延伸背部肌肉。身體跪在瑜伽毯上,腳背貼在地上,雙手雙膝在和肩膀相同的寬度上。右手首先握拳向前伸直,左腿同時勾起拇指向後方伸起,臀部保持平行。然後將右手和左腳同時收回,彎曲身體,像內集中,讓手肘和膝蓋都靠近小腹,背部微微拱起。
2、蝗蟲式
臉朝瑜伽墊方向趴在瑜伽墊上,兩隻手放在身體兩旁。右手抓住右腳掌內側,身體向上撐起,左腳也離開墊子,左手緩慢從身側向正前方擡起。從胸部開始向上擡起。身體保持十秒之後再緩慢放下。
3、橋式
身體向上躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲和地面呈90度,雙腳開啟和肩膀同寬,用後背力量 逐漸撐起身體,眼睛平視前方,墨子放鬆。完成橋河堅持十秒鐘,當肩部獲得鍛鍊。
背部容易出汗,廢舊皮質多,所以需要經常緩解脛骨損傷,橋式可以幫助你獲得薄間肩。
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