轉呼啦圈能減肥嗎,呼啦圈是一種很好的瘦身器材
轉呼啦圈能減肥嗎
很多使用過呼啦圈的人都會問:轉呼啦圈真的能減肥嗎?小編要告訴大家的是,轉呼啦圈當然是可以減肥的。轉呼啦圈是一種有氧運動,可以在轉呼啦圈的時候消耗體內過多的脂肪以及過多的熱量。同時轉呼啦圈可以有助於腸胃的消化,促進排便能力。除此之外還可以加快血液循環。從而達到減肥的作用。
轉呼啦圈能減肥嗎
如何正確轉呼啦圈
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉動呼啦圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。最後,.回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果
一般來説,每週轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
選用重的還是輕的呼啦圈好
有很多的朋友會認為轉呼啦圈選擇一個重的呼啦圈比較好。因為越重,所使用的力就會越大,從而達到減肥的作用就是越大。其實並不是這樣的,這個還是要看一個人體質來決定的。如果你體質瘦小,用重的呼啦圈的話,反而會很花力氣,這樣的話就屬於劇烈運動,達不到瘦身的效果了。雖然你用重的呼啦圈只能轉很短的時候,不算距離運動,但是這樣也是達不到減肥的效果的。同時重的呼啦圈對腹部的撞擊也是比較大的,可能會傷到你的身體部位,因此這是很划不來的事情。所以,呼啦圈選擇適合自己的才是最好的。
哪些人不適合轉呼啦圈減肥
腰部旋轉練習屬於中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。
轉呼啦圈能減肥嗎
轉呼啦圈的部位呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認為,轉呼啦圈的運動量並不大,很難達到減肥效果。一旦運動不當,很容易引起不良後果。因為轉呼啦圈是單純的腰部運動,運動量不大,要想達到減肥的目的,運動時間必須夠長,而且是持續不斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
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