正確有效的減肥方法,簡單又有效
正確有效的減肥方法
多喝温開水
喝温開水能夠提高體温,提升身體的基礎代謝率,幫助脂肪燃燒,零熱量的温開水會產生飽足感,遠離暴飲暴食。温開水能暖胃並活化小腸,改善體質成為易瘦美人,温開水能美肌,徹底改善乾燥敏幹肌膚,提升免疫力,抑止體內活性酵素,維持血液清澈,抗衰老。
控制主食和限制甜食
如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。吃一點辛辣的食品,如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加温有很大的作用,會提升新陳代謝功能。不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功概率會大大降低。
多餐少量
在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日四餐、五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
正確有效的減肥方法
縮腹走路減肥法
走路減肥法絕對是實惠安全,省時省力的減肥方法。我們每天都需要走路,只要控制好走路的速度和走路的時間,就可以輕鬆減重哦。
做法:正確的走路姿勢為:深呼吸,挺起胸膛,讓胸部保持擴張的狀態。吐氣,收緊小腹。
好處:以這樣的呼吸方式進行走路,可以讓腹部的肌肉緊實,達到瘦腰減重的效果哦。
看了上面的文章,你知道有哪些正確有效的減肥方法了嗎?飲食記錄要持之以恆,根據之前的飲食總結怎樣的飲食才是適合自己的,每天的飲食要均衡,既要保持各種營養的攝入,又要控制當天的熱量的攝入。
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