簡單有效不痛苦的減肥方法
在一日三餐的飲食中,不僅要牢記“低油、低糖、低鹽、高纖維”的健康飲食原則,營養學家們建議,還應多吃些利水去濕、去油膩的食物,這樣才能徹底避免肥胖。以下各種五穀、蔬果既能滿足你的口腹之慾,還可以達到顯著的纖體效果,真是一箭雙鵰!
談到減肥,如果一味地少吃,或盲目地不吃,真的能讓你在短時間內瘦下來,但是聰明地減肥就是要吃飽的同時學會攝取足夠的“營養”和減少“熱量”的吸收。
其實,減肥真的不必餓肚子呢!能讓你瘦得健康又長久的減肥法,才稱得上是有效的減肥方法,而祕訣就在於運用控制飲食的方法,聰明地攝取足夠的“營養”、同時減少“熱量”的吸收,達到既減肥又強身的功效。
聰明1、早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。
據美國生理學家研究報告指出,人體的新陳代謝率是上午優於下午,下午大於晚上,換言之,晚上吃的較容易“堆肥”,不吃早餐並不會對減肥有助益。
聰明2、口味要儘量清淡,少加鹽、醬油或番茄醬等調味料。
雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉末、醬油,那減肥大計可就完全無從談起了,因為舉凡油、鹽、糖、味精等調味料,皆是高熱量的!如果你是習慣吃重口味的人,其實可以另外選擇富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物讓食物味道更鮮明。
聰明3、選擇較費事的食物。
如吃帶骨的雞肉比雞丁好。愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼慾望、提早出現飽腹的感覺。
聰明4、食物至少咀嚼10~20次才吞嚥。
聰明的用餐法,應是儘量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細嚼慢嚥,每口都至少要嚼10~20下,既可提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。
聰明5、吃過東西后,馬上刷牙。
吃飽後馬上刷牙,既可減少罹患口腔疾病的機會,也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西,你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品,隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭,如果不方便刷牙,起碼也要漱一漱口哦!
聰明6、儘量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。
零食的熱量極高,如果真有心減肥的話,還是少把洋芋片、巧克力就近放,尤其是看電視時,否則一出連續劇下來,不知不覺間吃進的熱量實在驚人!
聰明7、感到肚子餓時,先吃點小東西會比強忍飢餓來得好。
一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西,免得餓極時大吃大喝。因為一頓大餐比3~4頓小餐更易使人發胖,因為吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收後脂肪也容易屯積,故應避免過度飢餓後大吃一頓。
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