12個動作擺拖,小腹婆
減肥動作1、腹部按摩法
首先排空大小便,放鬆仰卧在牀上,先用濕毛巾在腹部熱敷數分鐘或購買市面上口碑良好的減肥霜抹在腹部,以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓,並以順時針方向,由下往上推按,直到減肥霜完全吸收。
減肥動作2、走為上計
放棄出門就上出租車的習慣,30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走,用力縮小腹,剛開始可能只能堅持10秒,多次練習後就能堅持較長時間,一個月就可以明顯見效。
減肥動作3、腹式呼吸法
想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。
減肥動作4、輕鬆跳繩
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅持5分鐘,小腹贅肉去無蹤。
減肥動作5、優雅芭蕾
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形,每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢,不但能讓鬆懈的小腹消失,還可以讓你的姿態更挺拔!
減肥動作6、狂野拉丁
拉丁舞動作強調髖部的擺動,因此對於腰腹部的鍛鍊有超強功效,堅持一個星期去跳兩次拉丁舞,慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。
減肥動作7、勤做家務
從今天開始做個勤勞MM吧。記住一個重要規則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,而用掃帚和拖布,有目的地增加自己的運動量。
減肥動作8、笑裏“藏刀”
笑一笑,瘦一圈。笑是一個綜合運動,能引發腹部肌肉顫動,天天開心,小腹肌肉就會變得緊實,也能達到瘦身的功效。
減肥動作9、呼啦圈
左三圈,右三圈。打開音樂,開始轉呼啦圈,每天堅持20分鐘,必見成效。這也是很多明星的瘦身祕訣,也可以邊看電視邊轉呼啦圈哦!
減肥動作10、地鐵瘦腹
在地鐵上站立時,一手握住吊環,一手將皮包抱在腹部,腹部向內縮,然後用一隻手連着皮包一起緊壓腹部,然後用力保持緊繃的狀態。同時還可以鍛煉出優美緊實的手臂。
減肥動作11、順手牽羊
最好的增氧健身運動包括爬樓梯、跑步,這些運動最先最快使脂肪減少。在跑步間隙,適當進行抬、放腿動作更有利於瘦腹。
減肥動作12、不忍宿便
養成一日一便的習慣,否則讓肚子脹氣,忍習慣了還會讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至形成慣性便祕。排便不順暢,小腹自然會逐漸茁壯成長!
-
有效消耗卡路里的方法,輕鬆瘦身不再愁
【導讀】有效消耗卡路里的方法有哪些?對於專注於減肥的朋友們來説,卡路里這個詞肯定不陌生了,那麼如何才能有效地消耗卡路里呢?下面小編就為大家帶來有效消耗卡路里的方法,輕鬆瘦身不再愁!有效消耗卡路里的方法早餐越吃越苗條想大吃大喝沒壓力,請以早餐為優先選擇,...
-
按摩器什麼牌子好,十大品牌排名情況是怎麼樣
近年來,國際市場對我國按摩器具產品一直保持強勁的需求態勢,而國內製造水平的提高,也為我國按摩器具製造提供了保障基礎,導致世界產能逐漸轉移到我國,使我國成為世界按摩器具製造中心。那麼按摩器什麼牌子好?一起來了解一下!按摩器眾所周知緩解疲勞的好工具,現在在市面...
-
科學又健康的減肥方法有哪些?
擁有健康的身體和好的身材,減肥是好事,但是對於網上流傳的一個月瘦20斤或30斤的方法,請慎重,不要相信,更不要説不要盲目嘗試這些缺乏科學常識的方法。減肥的話題經久不衰,但並不是所有減肥的人都懂得科學減肥。如果一味使用一些極端的方法,不僅可能達不到效果,還會損害...
-
運動瘦身有哪些誤區
誤區之一:每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的,但減肥軾效卻甚微實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見,短於大約40分鐘的運動無論強度...