腹部減肥的運動,十大運動迅速擺脱贅肉
【導讀】腹部減肥的運動都有哪些?腹部是極其容易堆積起贅肉的部位,因此腹部減肥也是很多人所關心的事情。那麼想要腹部減肥都有哪些適合的運動呢?下面小編就為大家帶來腹部減肥的運動,十大運動幫你迅速擺脱贅肉!
腹部減肥之十大運動
腹部,向來是最容易養贅肉的地方,也是最令女性煩惱的減肥難點。所以,瘦腹是我們每天必做的功課。下面是十個最有效的收腹減肥運動,相信總有一款是適合你的瘦腹運動。
第一名:“自行車”運動
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
第二名:“船長的座椅”運動
腹部減肥的運動
站在這種座椅中間,雙手握着扶手,背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保 持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
第三名:健身球上的屈曲運動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
第四名:交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直於地面,頭部也跟着往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
第五名:腹肌板運動
雙手握着腹肌板的手柄,身體儘量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。
第六名:長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。
第七名:躺着抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
腹部減肥的運動
第八名:伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似,躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重複。
第九名:手臂和腳尖着地的平板運動
這項類似於俯卧撐的平板運動名列第十,鍛鍊腹部、背部等關鍵部位,效果也是很不錯的。做法:臉朝下躺着,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯卧狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來,再重複。
第十名:健腹輪運動 健腹輪可以經常在健身房裏看到,鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾,重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
腹部減肥最快的方法
腹部容易堆積贅肉,MM們都夢想擁有平坦的小腹。現在就來為你推薦三個腹部減肥最快的方法,幫你全方位甩掉腹部贅肉,擁有一個迷人平坦的小腹。
瘦腹方法一:腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者乾燥,最好每個星期都能夠為身體去一次角質,配合一些瘦身產品,使得瘦身營養成分更好地被人體吸收,同時在配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊,擁有平坦的腹部並不困難。
瘦腹方法二:時刻保持腹部緊張狀態
在平時的時候要注意保持腹部緊張,可以做些小動作,比如撿書動作、仰卧起坐等,或者時刻記住保持腹部緊張,注意收緊腹部、抬頭挺胸,每天都堅持這樣的狀態,就能夠輕輕鬆鬆地甩掉腹部的贅肉。
瘦腹方法三:腹部不同部位有不同的方法
嚴格來説,腹部分為腰部、上腹部、小腹,它們的肥胖原因不盡相同。
腹部減肥的運動
出現大胃王:如果身體的新陳代謝率降低,平時缺乏運動鍛鍊,而且喜歡吃甜食或者冷飲,這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。
因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯,吃點水果,減少甜食的攝入,控制熱量以及糖分的攝入。
出現小肚腩:小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐着,或者工作忙碌沒有時間喝水,出現便祕的情況。
因此在平時的飲食中要多補充水分,多吃排毒的健康食物,同時也注意進行適當的運動鍛鍊。
出現水桶腰:水桶腰主要是因為貪吃所造成的。因此控制熱量的攝入非常關鍵。
少吃高熱量的食物,多吃些低熱量但是營養價值高的食物,避開暴飲暴食的情況,吃東西的時候細嚼慢嚥,以增加人的飽腹感,讓人控制熱量,輕鬆減肥。
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