幾個適合夏季減肥的小運動
夏季天氣炎熱,坐着不動都會汗流浹背,但是卻是運動減肥的好時節。做點簡單的小運動,出出汗,不但減肥而且排毒,兩全其美的事情,何樂而不為呢?夏季減肥卻不適合做劇烈運動,運動過量容易造成中暑,脱水的嚴重後果,下面本站小編給大家推薦幾個適合夏季減肥的小運動。愛美的你們,趕快來試試吧。 (更多減肥方法 請登錄本站 )
減肥前最好先稱一下體重,減肥過程中每2周稱一次,觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感,可適當增加鍛鍊的次數和組數。並多參加一些室外運動,如:慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
1.爬樓梯 上樓梯,只要7分鐘,就可以消耗100卡,還可以鍛鍊心肺功能的哦!下樓梯,只要14分鐘,就可以消耗100卡熱量。
2.種植花木 在家中種植一些花草,用來美化環境、賞心悦目。而20分鐘的園藝工作,就能燃燒100卡熱量,一舉兩得的好差事。
3.拖地 拖地只要20分鐘的時間,便能消耗100卡熱量。
4.逛街 不論是否買了東西,逛個33分鐘,就能達成消耗100卡的目標。
5.原地跑 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
6.跳舞 輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。
7.跳繩 只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。
還給大家推薦一個非運動的減肥方法
喝水減肥 我們常常這樣慨歎:唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥,距離苗條日子就不遠矣!眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這裏喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入為佳。
減肥運動只有持之以恆,才能達到減肥效果,如果三天打魚,兩天曬網是不可能達到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質,確定合適的運動強度,開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外,也應該適當控制一下飲食,才能獲得較好的效果。只要有毅力,堅持不懈,在減肥過程中注意方法科學,就一定能夠減少脂肪,獲得健美的體形。有增胖趨勢的人,從現在起就開始體育運動吧,莫待臨時抱佛腳。
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