9個適合白領女性的運動減肥方法
運動減肥方法1:輕緩的運動着手開始
天氣回暖,正是做運動減肥的好時機。一開始最好是選擇一些簡單輕鬆的運動方法,不要一下子給自己定下過高的目標。例如,規定自己每天早上都要跑步30分鐘,給自己的身體帶來過大的負擔與壓力,很容易就會受到挫折而無法堅持下去。
那麼,哪些運動能讓我們持之以恆呢?首先,選擇的運動千萬不要讓自己感受到很大的壓力,如果做運動的時候,能讓你在活動着身體的同時感覺到快樂,甚至不自覺地微笑起來,這種運動就選對了!
平時缺乏運動,或是運動減肥的初學者,一開始做個5-10分鐘的運動便OK,隨着越來越習慣,做起運動來已經挺輕鬆的話,可以將運動的時間慢慢延長,最後增加至每天總時長1小時,每週運動5天左右,這樣一種循序漸進能為你帶來無限的樂趣!
運動減肥方法2:選擇自己喜歡的運動
將運動養成習慣,是運動減肥能夠持之以恆的首要祕訣,其次就是選擇你喜歡的,或是能從中獲得樂趣的運動吧。不少人覺得做運動是一件很苦惱很麻煩的事情,寧願選擇極端的節食減肥也不願意動。
但其實,只要你稍微活動一下身體,也是能促進腦部感受到愉悦的一種方式,儘量多到户外,一邊呼吸新鮮的空氣,一邊自然地消耗能量,同時促進腦部多巴胺的分泌,讓你感到更開心。
運動減肥方法3:提早找到挫折的原因
在進行運動減肥方法的同時,可能會遇到各種各樣的挫折,如果不正視的話很有可能就會變成讓你減肥失敗的原因哦。
遇到挫折的時候先想想原因,是沒有時間,自己懶惰,還是其他因素阻礙了呢?然後下次再次進行運動減肥的時候,就預想一下原因,並採取相應的措施,就能有效地避免了。
如果是沒有時間做運動,那就比平時早起15-30分鐘吧!不想早起?那麼就在中午、傍晚或者晚上看電視的時候擠出時間來吧!如果是因為天氣的問題,可以在家裏做做減肥操,甚至看着視頻跟着做健美操也OK哦!另外,如果可以邀請朋友一起做運動的話,也能使減肥變得更有意思,更能持久下去。
運動減肥方法4:不讓自己有藉口
當遇到挫折的時候,我們很自然地會找各種理由,來讓自己放棄。要意識到自己是否在找藉口,並及時制止自己,就像看到藉口的“信號燈”亮起的時候,馬上把插頭拔掉!例如,跟自己説“不行不行,不能找藉口,藉口是敵人!現在就出門跑跑步吧!”一邊為自己打氣,一邊行動起來。
運動減肥方法5:將運動計劃化
“有時間去就做做運動,沒有時間的話就算了”,這是不少人的運動減肥模式,這樣的話恐怕你的減肥大計永遠無法完成哦!“運動減肥=約會”,抱着這樣的心態,將運動計劃化,制定好具體的時間表,並且按照時間表來進行。
例如,每天某一個時候是打算要去跑步,那麼就預先添加到你的日程表中,並且提醒自己這是一件很重要的事情,必須完成,完成後標註一下,能有效打敗3分鐘熱度。
運動減肥方法6:跟朋友一起更有幹勁
如何提高行動力,開心地享瘦運動帶來的好處呢?你可以多跟朋友一起開展運動減肥大計,特別是那些同樣想要減肥,並且行動力比自己稍高的朋友,他們能監督並帶動你的熱情。
約了朋友在傍晚去跑步,即使自己有點想放棄,可是一想到不能爽約,從另一個側面來看,也是間接地督促自己去完成減肥計劃。並且在運動減肥的期間,如果遇到挫折,也能互相激勵與幫助,甚至看到對方的進展,自己也不知不覺間更加努力。
運動減肥方法7:想象享瘦運動的自己
多想象運動中的自己吧,想想在運動的時候,將體內的水分充分揮灑,脂肪與熱量徹底燃燒,肥肉一點一點地減少,每次做完運動的時候,都有種戰勝了脂肪的喜悦。再想想自己是為了什麼而做運動,對,沒錯,就是為了變得更瘦更漂亮,變得窈窕又美麗,自己會很開心,那麼你就能忘記當初自己覺得做運動多苦惱的念頭。
運動減肥方法8:學會“冥想”
當運動慢慢變成你的生活習慣,想要加強之,可以在每天中,花2-3分鐘“冥想”。首先雙腿盤坐,上身往上拉伸,慢慢深呼吸,放鬆身心,讓壓力通通退散,想想自己減肥的目標,想想通過自己的努力而換來的成果,儘量往積極的方面思考,你的運動減肥也能往積極的方向發展。
運動減肥方法9:起牀習慣深呼吸
我們都知道,深呼吸能呼入更多的氧氣,推動全身的脂肪燃燒,而在每天早上醒來後,做起來深深地呼吸數次,徹底喚醒身體內外,包括各項機能與你的腦部,既能活化一整天的代謝,又能讓你精神飽滿地接受新一天的減肥挑戰。
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