推出幾個最適合運動的時間段
研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行。
輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:
早晨時段
晨起至早餐前 5:30-6:30
上午時段
早餐後2小時至午餐前 9:00-10:30
下午時段
午餐後2小時至晚餐前 14:00-17:00
晚間時段
晚餐後2小時至睡前 19:00-21:00
以上各時段運動都有利弊,如早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峯。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛鍊,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。
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