有氧運動,游泳健身最合適的運動量強度
常常有人問游泳遊多長時間,遊多少米比較合適,其實總結起來,這就是大家都比較關心的游泳健身中最合適的運動量強度。無論是體育鍛煉還是運動訓練,都需要合理安排運動量的問題。
鍛鍊效果好壞,也往往取決於運動量的大小。運動量過小,達不到運動的效果。運動量過大,會對鍛鍊者的健康產生不利影響。怎樣安排運動量才算是合適呢?我們通常的衡量標準為:客觀生理指標和主觀感覺。
客觀生理指標:包括鍛鍊前後及安靜時的脈膊、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標。比如:每分鐘脈搏的正常變化幅度為2~6次。如脈搏頻率變化超過10次/分以上,説明機體反應不佳。
主觀感覺:指鍛鍊者鍛鍊前後對身體基本狀態的本體感知。包括自我感覺、睡眠、食慾等。這是我們鍛鍊運動量是否足夠最直接的感受。感覺良好,精力充沛,有勁,睡得熟,吃得香,就説明鍛鍊達到效果。
根據一般狀態的作用深度,可將運動量分為小、中、大和最大運動量4種類型。
對健康產生積極影響的體力活動量為:每週活動3次以上,每次持續30分鐘以上,強度為中等。其判斷標準是:稍微感覺疲勞,心率相當於最大心率(即220減去年齡)的60-70%。
-
晚上睡覺出虛汗是什麼原因,(這五個原因得及時解決改善)
生活中眾所周知,汗液的排泄不僅能滋潤皮膚,還能保持體温恆定。正常情況下,人體在劇烈運動後會出汗,外界温度升高,這是正常的。但如果温度宜人,沒有特殊情況,則為病理性出汗,也稱盜汗。盜汗的臨牀原因有很多,如內分泌失調、激素失調或精神因素等。那麼晚上睡覺出虛汗是什...
-
頭疼怎麼辦最快最有效緩解,這五個擺脱頭痛煩惱的方法
頭痛主要是指受外界刺激,從眉弓上方到枕骨下部和頸部上部的疼痛症狀。一般來説,引起頭痛的原因有很多比如中毒、急性感染、生病、疲勞等,一旦出現這些症狀,如果不及時緩解,很可能會影響到我們的正常生活,因此治療應根據頭痛的根本原因。那麼頭疼怎麼辦最快最有效緩解...
-
備孕知識點全記錄,快孕優生就靠這11條了
1、備孕前三個月夫妻兩人共同做孕前檢查,事半功倍。2、不管有沒有口腔疾病,女性朋友都應該在備孕前做口腔檢查。3、備孕夫妻共同補充葉酸,其中女性應堅持服用至孕早期三個月。4、備孕夫妻都應在備孕前半年戒煙停酒,二手煙的危害也不容忽視。5、家裏有寵物的女性最...
-
上火了吃什麼降火最快,這五個食物多吃能瀉除一身火氣
在冬天天氣乾燥多風時,我們總是口乾、牙痛和喉嚨痛。在這個時候我們總是診斷自己在上火。上火屬於中醫的範疇,人體本來是陰陽平衡的。如果內火旺盛,破壞人體平衡,體內就會出現一些發熱症狀,如角糜爛、心煩意亂、尿黃、便祕等,這就是所謂的上火。其實上火也可以分門別...