健身球瘦腹的小祕訣
首先是如何選擇健身球,我們的建議是,最好去專業的體育用品商店購買。你可以先坐在球上試試,如果此時膝蓋差不多成九十度角,那麼這個球的尺寸對你來説便是最合適的了。
其次是用健身球鍛鍊時,多長時間最好。健身教練告訴我們,能夠保證一個星期鍛鍊三次,就是説每次鍛鍊間隔一天,是比較合適的。而且每組動作至少要練習三遍。像接下來我們要介紹的瘦腹健身球操全部做完的話只要二十分鐘左右就足夠了,不過大家一定要堅持練習,這樣才可以達到最佳的效果。
最後再説一下注意事項,就是在做球操時,由於為了保持平衡,你必須要集中精神、努力控制肌肉,這樣你就能夠運動更多肌肉纖維,特別是那些深層的、穩定的腹肌。而與此同時,這種鍛鍊方式也會刺激全身肌肉,使體形變得協調和緊緻,讓你的身段變得更加苗條。
OK,下面我們就開始介紹這組瘦腹健身球操。
動作一,屈膝
第一步,首先面部朝下趴在球上,並且雙手着地。然後用雙手慢慢向前移動,使球在身體下方緩慢滾動,一直到脛骨,如果你是初學的只要把球移至大腿下方就好了,以後熟練了在進一步。
第二步,接着雙手分開,與肩部同寬。再收緊腹部、向前彎曲膝蓋,讓腿部和球處在臀部的下方,保持一秒鐘即可。
第三步,最後伸直雙腿,充分伸展身體,再回到起始位置。重複此動作八到十次。
動作二,屈腿
第一步,首先仰面躺下,伸直腿部,再抬起雙腿,用腳跟抵住球。
第二步,然後下壓腳跟,將臀部收縮,讓臀部抬離地面,此時腳部至肩部要呈一條直線。
第三步,接着迅速地彎曲膝蓋,使球沿臀部方向滾動;再伸展雙腿,把球滾回來。最後放下臀部,回到起始位置。如果你像增加點難度,臀部在整個動作期間可以不着地。重複這個動作十到十二次。
動作三,四肢抱球
第一步,首先仰面躺下,在將腿部伸直,充分伸展雙臂,雙手握球。與此同時抬升雙腿與雙臂,讓頭部與肩部離地。
第二步,然後雙腳和雙手同時觸球后,把球夾在兩腿之間。
第三步,接着放下臂部與腿部,平躺在地板上。再接着重複上面動作,這一次動作要在四肢達到最高位置後,雙腳與雙手輪流夾球。
第四步,最後放下手臂與雙腿,平躺在地板上即完成動作。重複這個動作五到八次。
動作四,俯卧撐
第一步,首先面部朝下趴在球上面,並且雙手着地。用雙手慢慢向前移動,讓球在身體下方緩慢滾動,一直到脛骨。如果你是初學的只要把球移至大腿下方就好了,以後熟練了在進一步。
第二步,然後將雙手分開,與肩同寬,要保持身體水平,使手臂與地面垂直。
第三步,接着兩肘向外慢慢打開,胸部下沉,當上臂與地板平行時不動,並保持這個姿勢停頓幾秒鐘。如果你剛剛學,可能有點難度,所以彎曲手肘,小臂着地,然後撐地挺直手臂即可。重複這個動作八到十二次。
-
讓你一個月快速減肥的運動方法,意想不到
我們都知道想要減肥,我們需要運動,那麼運動的規律你們又知道多少呢?運動的性質你們能夠理解嗎?運動的效果你們又懂得如何去分辨呢?運動其實是一種非常的有意義的事情,調養的不僅僅是我們的身體,更是我們的身心的成長的關鍵,我們應該要懂得其中的奧祕才能夠得到更加...
-
辦公室運動減肥,瘦身工作兩不誤
辦公室運動減肥方法1、將樓梯當做健身房即使你已經超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。2、懸空馬步這種簡單的辦公室健身是最有效的強身...
-
綠茶不是減肥而是增肥
香港消委會宣傳及社區關係小組主席郭琳廣表示,該會抽檢了在香港出售的30款瓶裝綠茶樣本,以測試當中的總糖、蔗糖、防腐劑苯甲酸及山梨酸的含量,結果發現大部分瓶裝綠茶都加了糖。30個樣本中,14個檢出糖分,分量由0.4%—9.2%不等,與標籤所列大致吻合,但其中統一瓶裝冰綠茶(檸...
-
標準體重怎麼計算,如何計算自己是否過於肥胖
提起脂肪,減肥者就認為是罪魁禍首。其實,我們不能錯怪脂肪。一説到脂肪,部分人總是與動物脂肪聯繫起來,與脂肪過多導致的疾病聯繫起來,這種認識是很片面的。莫説人類生命離不開脂肪,就是當體內脂肪含量一旦低於17%時,就會影響到人們的健康。脂肪對於少女來説,具有更為...