揭祕,瘦身的6個小訣竅
1、經常試穿衣櫥裏的舊衣服
自我要求嚴格的女人,不應該等到BMI值進入肥胖行列才想到減肥。“瘦一點”的要求和願望應該像一根繃緊的弦,絲毫不能放鬆。什麼都可以進步,體重一定要退步,至少堅守原地。很多減肥書都建議買一件想穿暫時又穿不進去的衣服作為瘦身激勵。現在換個思路--將你以前穿着合身的牛仔褲作為標準,因為最先堆積脂肪的總是腰腹部,如果無論時間如何流逝,你都能輕鬆地將它穿上,你將不必為體重擔心。
有些品牌為了計顧客歡心,會將尺碼稍稍放鬆,比如你穿M的,卻穿進了S,你以為自己瘦了,其實是品牌送了你幾釐米的布料。我們要對自己的情況瞭如指掌,一條緊身的舊牛褲是比捲尺更忠實的體重守護者。
2、慢慢喝水
減肥期間多喝水是金律,便在”水源“充足的情況下,你是每次舉着滿的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過快容易造成水腫,而慢慢喝能讓我們更:瘦一點”。
3、一年四季支持使用纖體產品
每到夏天我們自然就成了纖體產品的擁護者,那麼其他三季呢?購買纖體產品時我們的視線往往直奔效果,忽視掉一條重要信息:“支持使用效果更好!”這“支持”的時間產品不同期限也各不同,但可以肯定:如果條件允許一年四季都應該使用纖體產品,乾燥的季節選擇滋潤型的,濕熱的季節選擇清爽型的。纖體產品大都是日久見效果,堅持使用,排毒、去水腫的效果更好,自然能夠更“瘦一點”。
4、邊運動邊休息更有效
運動過程中夾小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員測試,讓每個人以同樣的強度分別進行兩次總時間一樣的有氧運動,一次是不停運動,另一次則在當中插入休息。結果發現,雖然兩種運動方式所消耗的卡路里總量是一樣的,但插入運動所消耗的卡路里77%來自於脂肪,而沒有休息的則只有56%。如果你每次不停的運動40分鐘,那麼從現在開始運動20分鐘後休息5分鐘,然後再運動。總的運動時間不變,便脂肪消耗更多,會更“瘦一點”。
5、每天少吃一個水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜,比如芹菜,苦瓜。因為相對於蔬菜,水果的糖份較高,多吃不宜瘦身。
6、和同樣想“瘦一點”的人交朋友
誰是支持我們瘦身的人?一項調查發現,除了少數具有強大的個人毅力並且掌握了中夠的營養學,運動學知識的人可以以“隱居”的方式減肥成功,絕大多烽人需要獲得別人的支持。而在所有幫助中最重要的是傾聽和鼓勵。擔任這個角色的最佳人選是同樣正在減肥的人,而且越是陌生人效果越好,一是因為我們對陌生人傾訴沒有顧慮,二是我們在不太熟悉的人面前更願意再現自己良好的一面。
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