春節如何有效瘦身減肥
春節馬上就要來啦,各種聚會一個接着一個。要是還揹着一身肥肉,老同學見面時可真是臉上無光啊。還等什麼呢?趕快臨時抱佛腳,來個大突擊,全方位把贅肉殲滅吧!
第一步:攻克肚腩穿短款
1、躺姿,雙腿自然彎曲與肩同寬,兩手交迭抬到頭頂上方,想象天花板是天空,吸氣,將手指正向天空無限地延伸。
2、吐氣時,肋骨收縮,以腹部的力量帶動肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣,回到動作1次數:六次。
肩胛骨離地時,感覺上腹部的脂肪正隨着你的指尖,一一被分解抽離到無限遠的前面,你的身體變輕盈了!
第二步:迅速瘦腰穿靚裙
Step1:
這個動作有些難度。側躺在地板上,一支手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前。身體保持挺直,然後腰部用力下向,使整個下身接觸地面,再拉起。重複此動作2組,每組20次。
Step2:
站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平打開。然後扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作。此動作重複3組,每組10次。
Step3:
站立,雙腳分開。雙手持一根健身棒,置於肩膀上(如果沒有健身棒,可以將兩手交叉,平端於胸前),保持背部挺直。然後向兩側拉伸腰部,動作要緩慢,注意幅度,不要拉傷。重複此動作3組,每組20次。
第三步練出美腿穿美靴
1、每天睡前蹬100下,有固定的節奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了,專心蹬,不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。
3、做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!!
第四步和圓圓臉説再見
將嘴巴最大限度地1張1合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動,持續50次。
1.説:巴...嗚10次
2.説:趴...嗚10次
3.説:媽...嗚10次
4.説:搭...嗚10次
5.説:啦...嗚10次
-
常用的鍼灸減肥方法,中醫減肥更健康
【導讀】常用的鍼灸減肥方法有哪些?現在利用傳統中醫來減肥的方法越來越多了,鍼灸減肥就是其中的一種。那麼常用的鍼灸減肥方法都有哪些呢?下面小編就為大家介紹幾種常見的鍼灸減肥方法,中醫減肥更健康哦!常用的鍼灸減肥方法鍼灸減肥在古籍醫着上雖然並沒有記載,...
-
秋季如何減肥,告訴你幾個小妙招
秋季的到來,可能大多女性都不喜歡在運動,所以就很容易造成脂肪的堆積,加上代謝緩慢,所以肥胖就容易出現,那麼秋季減肥的方法有哪些?小編給大家介紹一下幾個小妙招吧。堅持每天吃早餐的習慣這裏有一個誤區,可能很多女孩子覺得既然要減肥,就應該要少食少餐,這樣就可以起...
-
秋季狂減20斤的跳繩減肥
健身專家:跳繩漸進計劃儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動,但根據專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端着地,就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化你的心肺功能,以及身體各主要部分的肌肉,還可訓練...
-
女性更容易胖下半身,如何讓你的下身更有型
在繁忙的日常生活中,你會發現女性更容易胖下半身,而男性更容易有啤酒肚。這其中有着基因的因素,也有男女生活方式的差別。窈窕有型的下半身會讓女性看起來更高,也會讓女性穿起衣服來更加漂亮。讓下半身更胖的生活習慣一、高跟鞋和走路姿勢臃腫肥胖的下半身穿高跟鞋...