減肥瘦身計劃,教你如何減肥更有效果
現在的女性朋友都向往苗條身材,經常會去網上尋找適合自已的減肥方法,現在我們減肥有了好方法,下面我們就一起來制定一下減肥瘦身計劃吧。希望能夠幫助到想減肥的朋友。
減肥瘦身計劃
一、加強減肥的動機——強烈的減肥動機是減肥成功的基石
1.瞭解肥胖之壞處:肥胖會增加罹患心臟病、高血壓、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中風、關節退化之機會。
2.社交上,過度肥胖在擇偶、交友、找工作均可能有負面影響。
二、減少食物之刺激
1.購物
(1)吃飽之後再外出購買食物。
(2)要購買食物前,先擬好計劃,決不購買計劃外之食物,並儘可能不帶過多的錢外出採購。
(3)避免購買立即可食用的食物。
2.飲食計劃
(1)設定計劃去限制食物之攝取量。
(2)培養有興趣之運動或活動來取代吃零食的嗜好。
(3)婉拒同事、朋友的邀宴及贈送的食物。
3.進食技巧
(1)將食物存放在視野不易看到的地方。
(2)在固定的場所進食. 例如:絕不在客廳、卧室、書房、車上進食。
(3)使用容量較小的餐具。
(4)避免成為 食物供應者。
( 5)吃完東西,馬上離開餐桌。
(6)不要因為節省而吃剩下的飯菜。
三、飲食行為
1.不要一日只吃一大餐或二大餐,因此反而會增加脂肪的堆積不利於減重。
2.將食物分成小塊,每次只挾一塊,細細咀嚼品味食物的味道,在未吞嚥 前絕不挾下一塊。
3.準備食物只准備這次要吃的份量。
4.每次進食不一定要把食物吃完。
5.進食中間可以暫停。
6.進食時,不要同時看書、看電視,以避免不知不覺多吃食物。
減肥瘦身計劃
四、飲食日記
1.什麼時候、在什麼地方吃東西。
2.記錄食物之類別及份量,並與營養師及醫師討論。
五、營養教育
1.利用飲食日記找出自己肥胖的問題所在,並找出解決的方法。
2.學習瞭解食物的營養成份與價值,以便正確的食用。
3.以代糖替代普通的糖。
4.減少主食類與油脂類,易生飢餓感,建議多吃(不限量)各種蔬菜,包 括:高纖維的竹筍、芹菜等易生飽足感。
5.熟悉食物代換表,使飲食內容富於變化,飲食計劃易施行。
六、身體的活動
運動
(1)開始時宜使用温和且輕度之運動計劃。
(2)記錄每天的 運動種類及時間。
(3)漸漸的增加運動的強度與時間。
(4)重新調整自己的生 活作息,挪出運動的時間。
八、目標的建立
1.避免制訂不合理的目標。
2.制訂達成體重的目標。
九、需要暫緩減肥的情形
1.急性痛風期。
2.懷孕及喂母奶期。
3.身體遭受重大病痛,手術,嚴重灼傷,癌症時。
以上就是我們制定的減肥瘦身計劃,希望對減肥的朋友有幫助。如今年輕人在生活中遇到的困難還是很多的,我們整理了健康知識和日常生活知識,有需要了解的朋友就來看看吧!
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