瘦腿,5組動作讓你美腿煉成
瘦腿
瘦腿動作一
1.躺在墊子上,雙腳腳跟着地,雙手緊貼地面;
2.小腿與大腿完全成九十度,腰腹部和屁股向上抬起,保持一條直線。
瘦腿動作二
1.雙腳分開站立,用有彈力的線或者彈力帶綁住大腿;
2.雙手叉腰,做下蹲的動作,注意彈力帶不能掉下來。
瘦腿動作三
1.左腳彎曲在前,右腳在後膝蓋靠近地面呈弓步,雙手抓緊啞鈴;
2.上身挺直,目視前方。
瘦腿
瘦腿動作四
1.換另外一個方向,右腳在前,左腳在後;
2.雙手各抓一個啞鈴,上身挺直,目光望向正前方。
瘦腿動作五
1.站在階梯的邊緣上,雙腳腳尖點地;
2.整個身體要繃直,保持成一條直線,雙手自然放在身側。
瘦腿動作一個星期內至少練習3次,每次循環練習2遍,中間可以休息1分鐘。這樣每個星期都堅持練習,可以保證你快速擁有美腿哦!
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