怎樣瘦腿,9個懶人妙招讓你輕鬆瘦腿
減肥是需要勤奮運動的,但是懶人怎麼瘦大腿上的肉呢?下面三九養生堂為您支招,告訴您懶人怎麼瘦大腿上的肉,看看吧。
1、站立瘦腿
雙腳一前一後站立,後腳跟抬起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟着向前彎。
臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。
頻率:每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期後,這6個動作多做一遍,也就是説這6個動作做完後,休息60到90秒後,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。
2、伸展運動
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。
兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行。或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。
①可在身體站立時進行,一腿站立並保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向後伸,儘量使大腿平直且與地面平行。
②可側身進行,在牀上或地板上身體平直地側卧,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。
3、持瓶曲膝
兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側,兩腿併攏,伸直背脊站立。
上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出,重複上述動作。左右腳各重複10次。
以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿併攏、伸直背脊站立。
4、跪直後傾
膝蓋併攏跪直,上半身挺直,雙手舉起並往前伸直。保持姿勢,將上半身向後傾,來伸展大腿肌肉,約做10次即可。
5、俯卧後踢
身體俯卧,將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向後踢,可以左右腳互相交換,約20次。上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變,雙腳左右交替上下襬動約30下,腳不可以彎曲。養生之道網提醒,腿往上踢時,一定要伸直才有瘦大腿的效果。
6、相撲蹲舉
雙腿開立,腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴,手臂伸直,手心向下。彎曲膝蓋,直到膝蓋位於踝關節之上,同時舉起手臂,略低於肩,手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直,同時降下手臂。一組15次,做三組。
-
怎樣減肥最有效最健康,15個方法讓你輕鬆變瘦
怎樣減肥最有效最健康1.每次就餐前要喝1杯水,或者一碗清淡的湯,先墊墊肚子,減少進餐食量。2.早餐應吃得簡單一些,以低脂肪,高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麪包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。3.每日少食多餐,可使你的血糖水平趨於平穩,從而避免情緒衝動,使你原...
-
青春痘怎麼快速消除,飲食以清淡為主!
夏天的時候臉上特別的容易出油,這主要是有些人的皮膚不好,容易過敏,這樣一來臉上就會有許多的痘痘,看上去非常地不雅觀,特別是像有劉海兒的女生朋友,額頭上總是會不斷地冒出紅色的痘痘,又紅又腫的,真的是很讓人焦慮。那麼青春痘怎麼快速消除,下面就總結了幾個可以去紅腫...
-
跳繩減肥胸部會下垂嗎
跳繩減胸嗎?對於只想減臀部或者腹部的減肥者來説都有擔心胸部會不會也一起減的,跳繩能減胸嗎?對於胸部大想將胸部減掉的減肥者來説當然希望跳繩能達到減胸的目的。實際情況是怎樣的呢,我們看下使用過跳繩減肥的網友的訴説。至於所謂跳繩減胸的問題,我想説説我的看...
-
走着上下班,30天除掉多餘贅肉
現代MM們,工作相當忙碌,家裏的事情也不少,還有各種應酬......眼看着各處的肥肉已經爬上身體各處,也只能着急,實在沒有時間安排系統的運動減肥計劃,那麼就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘,因為好好利用這段時間,反覆做些簡單的健身練習,你就能悄悄...