居家5動作緊實雙腿線條,改善水腫打造修長美腿
一雙秀麗、修長的美腿,可以説是足以讓女人們引以為自豪的,因為擁有這樣的美腿,無論是穿着什麼樣的裙子、配上什麼樣的鞋子,都能夠讓人感到賞心悦目。不過到底什麼樣的腿才能算得上是美腿呢?一個人的腿美或者是不美,關鍵不在於長短,而是在於粗細。
作為獨立、自強的職業女性,由於工作的需要,則常常要在椅子上連續坐上8個小時甚至是更多的時間工作,根本就沒有活動的餘地,慢慢地也許她們就會發現自己的雙腿開始變得越來越粗壯,這個時候,美腿的問題便開始被正式提上台面了,如果想要輕鬆而又有效地進行腿部減肥的話,那麼彈力帶便真是一個不錯的選擇。
1.消除膝蓋以下的水腫和疲勞
首先要做的是活動腳踝,這樣可以塑造出漂亮的腿部曲線,消除膝蓋以下的水腫和疲勞。調整一下彈力帶的伸縮力,身體平躺、雙腿張開,雙手像拉韁繩一樣、拉伸彈力帶,腳踝會離開地面,向手的方向翹曲,保持動作30秒,並自然呼吸,切勿屏住呼吸。
在進行拉伸的時候,為了能夠讓小腿肚(腓腸肌)和阿基里斯腱也能夠獲得充分伸展,請注意調整彈力帶的鬆緊程度。
2.促進腿部血液循環
如果是下半身豐滿的肥胖類型,其特徵是大腿的肌肉較硬有橘皮組織(脂肪塊),也有水腫的情況,便需要充分放鬆下半身的肌肉,來消除腿部的水腫。這可以透過膝蓋的屈伸來完成,因為屈伸膝蓋可以幫助改善整個腿部的血液循環,並改善腳尖冰冷的症狀。
首先在大腿上纏繞彈力帶,像纏繃帶一樣把面積纏得寬一點,多餘部分的打結方法隨意,塞入彈力帶裏也可以,身體保持直立的姿勢,將背部伸直,雙手自然下垂,雙腳打開與肩同寬,一邊吐氣,一邊將膝蓋屈曲,保持動作30秒。
將雙腳合併起來,同時屈膝,雙手左右平伸,一邊吐氣,一邊不帶抵抗意識地把腰部放下來,保持動作30秒,收回動作時吸氣。
3.改善腰部和下半身的痠痛
接下來進行半蹲的動作,這樣可以鍛鍊大腿部位的肌肉,幫助預防和改善腰部以及下半身的痠痛,同時對即將下垂的骨盆起到一定的支撐作用。
將彈力帶纏繞在大腿上,身體保持站立的姿勢,將背部挺直,雙腳張開與肩同寬,雙手前伸,手臂高度保持在與肩同高的位置,一邊慢慢吐氣,一邊雙腿緩緩屈膝,身體保持深蹲的姿勢,臀部要儘量向後翹,維持10秒鐘。
4.消除骨關節不適
然後便要對腳後側肌肉進行強化了,這就需要做向前頂腰這個動作,這樣可以消除骨關節的不適,有助於美腿,改善血流不暢和水腫。身體保持站立的姿勢,兩腳前後分開,一邊吐氣,前腳膝蓋一邊屈曲,再將身體的重心移到前腳上面,雙手放在腰後,同時用力頂腰,感覺像是用手把腰推出去一樣。
5.預防腰和大腿的痠痛
最後便是跪式後彎,這個動作可以幫助腹肌和大腿肌肉變得柔和,預防腰痛和大腿前部痠痛,同時對大腿部位的線條起到一定的調節作用。
將彈力帶纏繞到大腿的上面,身體保持跪姿,將雙手放到胸部的附近,輕輕進行下壓,使腹直肌獲得拉伸,以這個姿勢向後彎腰、頭先不要向後彎,彎到極限後,保持姿勢5秒。
接下來,以後彎姿勢,頭也向後彎,並將腰部與大腿往前推,此時可以感覺到比第一步驟動作時,臀部肌肉更加緊實,到達極限點後,只要感覺臀部肌肉收緊,就可以回覆原來的姿勢。
完成這套動作之後,你便應該與大象腿告別了,也許只有瘦過之後你才會發現,原來擁有纖細的美腿竟然是如此的簡單。
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