曼嬌瘦腿操,修長美腿看的見
在進行到瘦身中期時,相信大象腿、蘿蔔腿這些特徵在你的腿部已變得不那麼明顯了。不過,這個時候也不能疏忽大意哦,只有將腿部運動繼續堅持下去,你才能看到腿部明顯的變化,那就是變得更細更。
STEP 1、自然站立,兩腳分開與肩同寬,兩手置於腰間,然後慢慢屈膝下蹲,背部向上挺直,堅持20秒,這一步能鍛鍊到腿後鍵、腿後肌、股四頭肌和身體的中部。
STEP 2、自然站立,右手拿着啞鈴向上伸出,向上抬起左腿,使左大腿與小腿呈90度,堅持20秒,換右腿繼續鍛鍊,這一步能鍛鍊前後腿和身體的中部。
STEP 3、自然站立,將啞鈴向前平舉,挺直腰背,左腿向後伸直堅持10秒鐘,右腿直立,重複練習8次。接着再換左腿支撐,右腿向後伸展練習,這一步能夠鍛鍊身體中部和腿部的所有肌肉。
STEP 4、在上一步的基礎上,右腿向後伸直,儘量做到使左腿與右腿呈90度,如果無法達到,可以抬至60度練習,堅持10秒後,重複練習8次。再換另一側練習,這一步能充分伸展腿部肌肉,並且還能鍛鍊到腹肌。
STEP 5、恢復到初始姿勢,將身體向右側彎曲,以此同時,將左臂向上伸出,右臂停留在左腹前。
注意要點:
練習動作1時要保持腳後跟有力,這樣才能把鍛鍊的重點集中的腿後腱、腿後肌;練習動作2時,需把注意力放在站立的那隻腳上,這樣才能保證身體的平衡;練習動作4需建立在腿部柔韌性很好的基礎上,如果達不到動作標準,可以降低難度,搬一把椅子過來,扶住椅背練習,或將腿伸至60度即可。
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