簡單瑜伽輕鬆打造修長美腿
1、 雙腿併攏站立,雙手放在身體兩側。 左腿伸直,穩穩釘住地面。伸出左手,抱住右腳腳背,將右腳後跟和腳底外側放在左胯下,壓緊左腿。左腿繃直,收緊小腹。
2、 將右手放在身體前方,保證右腿不掉下來的情況下,左手離開右腳,雙手在身體前方合十。
3、 吸氣,將雙手慢慢伸直向上伸展,身體繃直,直至手臂抬至耳後,下巴抬起平視前方。保持姿勢6秒,放開手掌,慢慢還原,換另一邊做同樣的動作。
4、 上身保持一條直線,向前彎曲,雙手扶住身體前面的地面。
5、 左腿緩緩彎曲,掂起腳尖,讓自己坐在左腳腳後跟上。
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