健身球瑜伽運動,打造修長美腿
不少從事文職工作的辦公室女性,整天都要坐在椅上工作,為了展現最佳的儀態,還不時翹腿而坐,令到腿部血液循環減慢,臀部及後腿的肌肉坐得越久,越是僵硬、緊張,漸漸令腿部肌肉失去彈性,無論是坐着、站立都容易感到疲倦和乏力,更重要的是影響腿部和臀部的型態,造成下身臃腫、肥胖的情況。
小編將給大家介紹嶄近的健身球瑜伽運動,透過健身球搖擺不定和彈性的特性,以及瑜伽伸展肌肉、韌帶的特有,助你打造線條均勻、型態優美的雙腿。
Step 1:球上三角式
動作: 雙腿分開,坐於健身球的頂部。吸氣,大開雙臀,與肩成水平。呼氣,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。動作完成後,保持姿勢15秒。吸氣,還原起點動作,換腳重複再做。左右重複2至3遍。
Step 2:貼牆坐椅式
動作:健身球靠近牆身,上背貼着球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣後緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重複動作3至5次。
功效:藉着深蹲的動作,鍛鍊大腿四頭肌,增強腿部的耐力和下肢的穩定性。
提示:腳不能離地,背脊保持挺直。
Step 3:球上頭撞膝式
動作: 坐在健身球頂的邊緣,雙腿併攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成後,吸氣後還原起點動作。重複3至5次。
功效: 伸展背部及大腿後方肌羣,促進血液循環,令雙腿變得具彈性和柔軟。
提示:保持雙腿伸直,放鬆背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。
Step 4:球上蝗蟲式
動作: 跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平卧在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後,還原起點動作,換腳重複動作。左右重複2至3遍。
功效: 鍛鍊臀部及大腿後方肌羣,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。
提示:注意力放在臀部及大腿後方,保持腿部伸直。
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