普拉提減肥4小招,隨時隨地減肥
缺少運動鍛鍊的你,一般都沒有時間上健身房,或者户外來進行瘦身鍛。為此今天小編推薦這套根據普拉提動作改編的訓練方案,動作簡單易學,能在任何地方練習,不受場地限制,堅持半月,就能看到效果。 ( 本站)
1、目標:斜肌
雙手支撐頭部,右腿伸直,左膝拉向胸前,與地面呈45%26deg;角。抬起上身軀幹,將右肘向左膝方向扭動。保持上身軀幹向上抬起的姿勢,換另一側重複練習。
每側共做兩組動作,每組做8~10次。
2、目標:腹部、腰部
A、 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90%26deg;,然後將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
B、 雙臂放在身體兩側,手掌朝下。將雙腿伸直,並慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。
每組10次,各做兩組。
3、目標:腹部、胯部、肩部、胸部和腿部
手掌撐地,雙腿向前伸展,手指尖微微向前。儘可能地向上抬高右腿,將胯部抬離墊子。將身體的重心放在左腳上,腿部繃直,堅持2秒鐘。然後將右腿還原到地面,控制速度。換另一側左腿重複練習。 (更多減肥方法 請登錄本站 )
每側共做2組動作,每組做4~6次。
4、目標:胯部、臀部、腹部和大腿
A. 坐姿。彎曲右膝蓋。將左手放在頸背部,右臂抬起置於頭後,右臂的肘關節朝上,胸部打開。保持身體的平衡,保持此姿勢,計數2秒。
每側做兩組,每組做4~6次。
B. 坐姿。左腿伸直,右腿側屈。左臂抬起屈肘放於頸後。右手置於右膝上,並向右側方向用力下壓。
每側做兩組,每組做4~6次。
-
怎樣減肥最快最有效,這五個好習慣養好輕鬆瘦下來
不要總是羨慕某人在生活中的好身材,好身材需要經常自律。如果你能保持一些良好的習慣,那麼你的身材就會在不知不覺中減肥,遠離長胖的煩惱。在很多情況下,一些不良習慣會影響身體的新陳代謝水平,導致你的身體熱量過剩,你的身體會更快地長胖,你的身體也會加速衰老。我們...
-
科學又健康的減肥方法有哪些?
擁有健康的身體和好的身材,減肥是好事,但是對於網上流傳的一個月瘦20斤或30斤的方法,請慎重,不要相信,更不要説不要盲目嘗試這些缺乏科學常識的方法。減肥的話題經久不衰,但並不是所有減肥的人都懂得科學減肥。如果一味使用一些極端的方法,不僅可能達不到效果,還會損害...
-
減肥有什麼好方法,從內到外自我調節才有效果
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險,也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品,那麼減肥有什麼好方法?今天時尚女人網小編就給大家分享從內到外的自我調的減肥方法。減肥有什...
-
喝蜂蜜有什麼好處,消除大餐後的積食!
經常聽説女人要多喝蜂蜜水,究竟女人常喝蜂蜜水的作用與功效是什麼呢?其實蜂蜜的作用有很多的,不過大多數的人只認為蜂蜜具有美容養顏的功效,其實蜂蜜遠遠不止這點功效與作用呢,下面小編就來為大家詳細介紹!喝蜂蜜有什麼好處1、恢復疲勞,尤其是熬夜後在所有的天然食品...