喝水減肥法有沒有什麼注意事項
時下,不少媒體介紹了一種“喝水減肥法”,認為多喝水可以佔據胃內的空間,胃的飽足感可影響正常的食量,人就會吃得更少,就能減輕肥胖。媒體介紹的這種“喝水減肥法”,其實這是一種錯誤的認識。
醫學專家認為,“喝水減肥”的做法是站不住腳的。喝水把胃撐大,理論上可以暫時產生飽足感,但飢餓感的產生並非僅僅來自胃部,血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺也可以刺激食慾。
水在胃內停留的時間短,水把胃撐大後,飢餓感就會更強,吃的東西就會更多。再説,長期喝過量的水或短時間內大量喝水,身體必須藉着尿液將多餘的水分排出,在排尿的同時又帶走了大量的電解質,倘若持續時間太久,體內的電解質就會發生紊亂。初期會出現虛弱無力、心跳加快、黏膜乾燥、皮膚失去彈性等症狀,嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷,這種現象稱之為“水中毒”。
水是最理想的減肥選擇,乾淨、清爽、零熱量,是最天然最有效的瘦身飲品。但並不是説狂喝水就能瘦下來,不講究喝水的方式,很容易會造成水腫呢。想要控制體重,以下的喝水小妙招你必須知道:
1、少量多次
有的人不太喜歡喝水,但是又怕喝少了身體不夠健康,就用突擊喝水的方法,其實不可取的。因為每次喝超過240毫升的水,身體就不能吸收,會很快從腎臟排出,不如每次只喝100-150毫升,身體吸收會更好。
2、注意温度
喝水不能貪涼,尤其對女生來説,10度以上的温水對身體最好。
3、餐前喝水
一邊吃飯一邊喝水會影響消化,需要減肥的女生不妨在吃飯前20-30分鐘喝100-150毫升的水,這樣既不會傷胃,又能有飽腹感。
4、健身前後要補水
健身前30分鐘可以喝100-150毫升的水,如果健身時間超過一小時,中間需補充100-120毫升水,運動後要按照運動前後體重差的150%來補充丟失的水分。所以,喝水應有限制,每次喝水300毫升左右,每天以1500—2500毫升為宜,天熱和出汗過多時可適當增加,並非多喝多健康。喝水過多,“喝水減肥”,對人體是有害無益的。
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