減贅肉後反彈的多個常見預兆
1.看電視吃零食
在上網、工作和看電視時會吃東西嗎?這時,你的注意力不在吃的東西上面,對吃多少沒有控制。而這些食品的能量卻很高,比如點心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃進去的卡路里也會很多。不妨這樣嘗試:用其他事情來替代進食,如在工作時改聽音樂,看電視時站起來運動,上網時喝茶水。
2.褲子變瘦
不管是 “蝴蝶袖”、粗壯的大腿,或褲子變緊--這些都是我們需要注意的!--你身體的某一部分可能在向你發出“求助”信號。另外,上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。你是否真的願意回到為這些“麻煩”而傷腦筋的狀態嗎?不如考慮一下加強鍛鍊,增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。
3.一個月沒稱重
你已有一個月沒有測量體重、上網記錄或參加聚會並測量體重。在能否保持體重的因素中,其中兩個因素是跟蹤體重及保持與其他減重人羣的聯繫。原因是:體重可以在很短的時間內快速增加;與朋友會面,或與其他人在網站論壇上聊天都會提醒你保持已經取得的成績。
4.忘了記錄
你已記不清上一次記錄是什麼時候。記錄是自我監控的好方法,它不僅關係到“更好”的減重成果,而且對於體重的保持也是非常重要的。
5.開始感覺邋遢
優雅與活力哪裏去了?你開始感覺邋遢。即使只是在目標體重上增加5斤也可能會對你的日常生活以及自我形象產生很大的影響。如果能夠重新感覺當初達到目標時的興奮與自信,是不是會讓你重新找到動力呢?想想怎樣才能讓你重新找到感覺良好的自我。
6.只有一條合身褲子
不知不覺裏突然發現,原來只有一條合身的褲子了......。整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。是不是隻能穿裙子或寬鬆的衣服了呢?為了時刻了解自己的體重,我們建議穿合身的衣服,穿與腰部貼身的衣服。
7.便祕
開始出現便祕,好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感,減少身體吸收脂肪,防止便祕的減肥必須食物。一般來説,成年人每日纖維素的需要量是40-50克,很多人吃不到這個數,所以減肥很難堅持,很快就餓了,還經常便祕。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物,實在吃不夠,也應該適當補充膳食纖維片。
8.拒絕主食
有些人為了減肥而不吃主食,比如大米饅頭等,認為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食,比如雜糧,對減肥、身體健康很有益處。
9.飲食無計劃
你不再提前一天或一個星期計劃自己的飲食。計劃過程雖然有點乏味,但它卻是一種可以保證你吃得新鮮、吃得滿足的方法--不會因為隨意的飲食導致熱量增加。營養師指出,食品公司的目的是增加市場份額--也就是説,它們需要客户。他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔,哪怕是一點點失誤結果都會不一樣。
不管是什麼讓你感到體重在反彈,最重要的是要把這樣的信號當成警鐘,讓自己及時回到健康的生活狀態。如果你能夠保持自己的成果,你不僅能夠繼續享受18.5-23的bmi指數所帶來的健康利益,而且自信心也會提高,享受優雅而充滿活力的生活方式!
-
黑咖啡真能減肥嗎,減肥喝黑咖啡的最佳時間
很多人都在減肥的路上,只要出去就會聽到有人説我在減肥,不管是真胖還是假的。有時候我覺得減肥不是一件大事,而是一句口號。當然很多朋友其實是一種生活習慣,他們不是在減肥,只是想保持體重不增加。所以就有了運動和吃清淡食物的習慣。而一些稍胖的朋友會一味地認...
-
你一定要知道的減肥方法,跳繩減肥法
跳繩的話,也是分很多種的,就人數來説,也有單人跳、雙人跳、多人跳等等。在這裏,小雪要説的就是單人跳,這個是比較容易實現的。我們在選擇跳繩的時候,也是很有講究的,要選擇哪種跳的時候不易捲曲,清澈透明而實心的塑料跳繩。通常我們跳繩選擇的是雙腳跳,主要用手腕搖繩,雙...
-
白領瘦身飲食—哪些食物吃再多也不胖
白領經常久坐辦公室,所以常被肥胖問題困擾,有什麼方法能幫助白領健康減肥呢?現在就推薦你吃得再多也不發胖的食物吧!讓白領們在吃得美味的同時也不發胖。脱脂奶製品和其他代乳品包括:脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂無糖酸奶;豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品。解釋:由上述所...
-
怎麼樣快速減肥,三大減肥法打造惹火身材
1、苦瓜減肥方法苦瓜是夏季餐桌上最常見的食物,因為苦瓜不能有利於養顏美容,而且能排毒消暑。可是你知道嘛,吃苦瓜還能減肥,苦瓜減肥方法更是夏季減肥最有效的方法之一。苦瓜減肥餐第一款:雙菌燴苦瓜絲主材料有苦瓜,香菇和金針菇。將苦瓜切成絲,香菇浸泡軟了後切成小...