如何快速減肥?做到三多四少,減肥不反彈
人在年輕的時候都會想着變美麗,而想要變美,除了整容,就是減肥了,不是有那麼一句話嗎?胖子都是潛力股。所以對於微胖和肥胖的人來説,要想變美,必須要先減肥~
那麼應該如何減肥呢?在這裏分享給大家我的減肥經歷,我是早餐一定要有蛋和肉的,吃一些好消化的食物,也會保證一上午的營養,午餐要吃的營養豐富一點,晚餐不建議多吃,因為現代人白天都在上班忙碌,所以往往晚上吃的很豐盛,所以這樣也是不利於減肥的。要想減肥,建議你可以多做這幾件事:
1、多吃水果和蔬菜,每天500g;
2、多吃低脂的乳製品,多吃五穀雜糧;
3、早餐可以吃燕麥牛奶,午餐可以是白飯麪條,晚餐最好是雜糧或者是薯類。
另外,除了要多做上面的三件事,還需要要少做這幾件事:
1、少量
吃飯一定要控制量,不要怕浪費食物或者是食物太好吃了,就多吃;
不要吃的太快,吃的太快就沒有飽腹感,那麼就很容易多吃;
不要因為喜怒哀樂而暴飲暴食;
飯後不要吃水果,水果之可以在餐前的半個小時吃,這樣還可以減少用餐的量。
2、少油
做菜的時候所選擇烹飪方式應該多蒸熟,少油炸;
炒青菜的時候,不要為了追求口感而放入過量的油;
吃草的時候也要注意了,醬汁或者是沙拉醬裏面的熱量可能會更高;
3、少糖
少喝奶茶和飲料,裏面糖分很高;
少吃零食;
少吃甜食或者是甜水果;
4、少酒
酒能不喝就不喝,喝酒了一般下酒菜也不能少,所以都不利於減肥
做到以上的三多四少,相信大家的減肥就有一定成效了,建議想要減肥的小夥伴可以每天記錄自己的三餐,或者是手機軟件上就可以看到熱量,從而來判斷自己應該吃不應該吃什麼,那麼減肥也就很容易了~
-
拔罐減肥的常用方法,這樣減肥更健康
【導讀】拔罐減肥的常用方法有哪些?拔罐減肥利用了傳統中醫當中的拔罐的方法,它有着極好的減肥效果,但是可能很多人並不太瞭解拔罐減肥吧。下面小編就來給大家講講拔罐減肥的常用方法,這樣減肥更健康哦!拔罐減肥的常用方法隨着人們生活水平的提高,肥胖的人日益增多...
-
九個瑜伽強效瘦腿,讓你修長雙腿立刻顯現
MM夏季瘦腿,不容刻緩,瘦腿法多種多樣,以下是小編推介強效瘦腿法,九個瑜伽體式,讓你的雙腿立刻變得更苗條。想擁有修長雙腿,試一試強效瘦腿法,九個瑜伽體式,讓你修長雙腿立刻顯現哦。 動作1:坐姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,...
-
但是吸脂減肥會反彈嗎,有風險嗎
都説減肥是女人一生的事業,其實也確實如此。任何年齡的女性都有一顆想要減肥的心。為了保持好的體形,他們已經嘗試了很多次,但是他們仍然在尋找最有效的減肥方式。減肥需要時間和毅力,而且是一個非常艱難的過程,所以很多人會走捷徑,選擇吸脂。所謂脂,其實就是在皮膚上...
-
注意,你是減肥還是減壽
脂肪不是越少越好減肥的人往往對脂肪深惡痛絕:奶,要低脂甚至脱脂才喝;肉,不敢多吃一點點......但脂肪作為人體的三大主要營養素之一,其實也是不可缺乏的。結構功能脂肪是人體必要的構成物質,包括每個細胞的膜,都基本上是由脂肪作為主要結構的。可以説,沒有脂肪,便沒有了...