三種減肥謠言不可信,女性要想快速減肥應該避免
相信大家在減肥期間都聽過不少的道理,什麼節食啊,輕斷食啊,還有跑步啊,可能大家都堅持了一段時間,但是效果卻是微乎其微的。那麼為了不讓大家在減肥中踩到坑,掉入誤區,可以正確的減肥,今天就盤點了一些減肥謠言,也希望可以幫助大家正確的減肥。
謠言一:吃水果就可以減肥
很多人覺得不吃主食,吃水果就可以減肥,或者是喝果汁,但其實這樣不僅會讓人越來越胖,還會刺激到你的食慾,從而讓你吃更多,而且最後這些食物的糖分還會轉化成脂肪堆積。尤其是果汁一類的,裏面的營養成分更是沒有,因為你吃下去的全是糖,那麼減肥期間到底該怎麼吃呢?
其實只要吃正常的天然水果就可以了,不要吃一些果汁或者是果醬,另外像是一些經過加工的梅子等等也不建議吃,因為裏面的糖分也是很多的,但是可以放心的吃西梅以及李子等等,這些是低糖的。
謠言二:跑的越久越能減肥
有的小夥伴會説自己在減肥期間每天都跑步,每次都一個小時,而且還跑了一個月,怎麼還不能減肥呢?其實跑步的關鍵在於心率,而不是時間的長度。所以我們可以控制自己的心率,從而再去調整跑步的速度,這樣就可以更好更快的達到減肥目的了。
那麼如何算出自己的燃脂心率呢?可以按照圖中這樣計算,這樣得出的範圍就是燃脂中的心率,如果説不清楚自己的實際心率,可以買一個運動手環,這樣就可以得知了。
謠言三:出汗就是燃脂
這個謠言就有點玄了,出汗出的是汗水,不是脂肪,所以用什麼保鮮膜來加速出汗的方法真的是不建議的,還是正常的運動就好了,先熱身,然後做力量,接着做有氧訓練,這樣就會促進脂肪代謝,從而減脂了。
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