如何快速減肥?四類只靠吃就能瘦的方法,快來學習下
我們都知道減肥和運動還有飲食是分不開的,但是對於一些人來説,控制飲食簡單,但運動起來實屬困難,所以一直在控制飲食來作為減肥的方法,那麼這樣的方式真的有效嗎?其實,要是吃對了,還是可能減肥的,但要是吃不對的話,不僅不能減肥還會出現反彈呢,那麼今天就來和大家説一説到底怎麼吃才能吃的健康又能減肥~
1、 膳食平衡
想要靠吃來達到減肥的目的,那麼在吃的上面也是有很多的方式的,雖然每一種都有每一種的優勢,但是在適用上面還是要注意一下後果,不然一不小心走到了誤區,損害了健康可就不好了。
既然選擇膳食平衡,這還是要算為靠飲食減肥中的一個最基礎的方式了,簡單的説,就是控制飲食的量,但是這種情況必然會出現的後果就是很容易餓,那麼應該怎麼辦呢?這裏不建議不吃,如果出現餓的情況,還是建議多吃一些蔬菜或者是豆漿,直到飽腹即可。
2、 高蛋白
選擇高蛋白的飲食這種做法還是比較常見的,對於減肚子也是有一定的效果,具體的實行起來就是,如果你是一個100kg的人,那麼就需要攝入200g蛋白/天。但值得注意的一點是,選擇高蛋白減肥法,一定要記得多喝水,多去排尿,不然只攝入蛋白易體酸,從而流失鈣,可能會有腎結石的情況。
3、 控制碳水
這一類的減肥方式也就是主要吃蔬菜及水果還有一部分蛋白,很少或者不吃碳水,但這種情況只適合短期減肥,為了健康起見,如果想在短期裏減肥還是要按照專業人員的指導下進行。
4、 輕斷食
這種方式可不是斷食,而是輕度斷食,也就是一週的時間裏有五天正常飲食,但至少有兩天是保證飲食的攝入量佔平時正常飲食中的 1/4 的,這種方式還是能夠控制體重來達到減肥目的的,但是效果並不是很明顯。
總之,不管你選擇以上的哪一種方式,在飲食上面都應該注意合理搭配,更要注意後果和選擇的方式,千萬不要只想着減肥而損害了健康!
-
不吃晚餐可以達到減肥瘦身的效果嗎?
在減肥的過程中,許多人會選擇不吃晚飯,也就是節食減肥,這是一種極端的方法。並不適合所有人。很多人都選擇吃晚飯減肥,而不吃晚餐減肥。即使是這樣也難以長期堅持下去。飲食要定時定量才能達到減肥瘦身的效果,所以建議大家晚上適當鍛鍊身體、多喝水。一、控制飲食,防...
-
綠茶不是減肥而是增肥
香港消委會宣傳及社區關係小組主席郭琳廣表示,該會抽檢了在香港出售的30款瓶裝綠茶樣本,以測試當中的總糖、蔗糖、防腐劑苯甲酸及山梨酸的含量,結果發現大部分瓶裝綠茶都加了糖。30個樣本中,14個檢出糖分,分量由0.4%—9.2%不等,與標籤所列大致吻合,但其中統一瓶裝冰綠茶(檸...
-
常用的鍼灸減肥方法,中醫減肥更健康
【導讀】常用的鍼灸減肥方法有哪些?現在利用傳統中醫來減肥的方法越來越多了,鍼灸減肥就是其中的一種。那麼常用的鍼灸減肥方法都有哪些呢?下面小編就為大家介紹幾種常見的鍼灸減肥方法,中醫減肥更健康哦!常用的鍼灸減肥方法鍼灸減肥在古籍醫着上雖然並沒有記載,...
-
怎樣減肥最有效最健康,5個方法教您秒變女神
怎樣減肥最有效最健康多喝温開水温開水對人體的好處不僅僅體現在養生上,對減肥也有很大的促進作用。喝温開水可以升高體温,加速身體代謝速率,快速燃燒脂肪。零熱量的温開水還能增加飽足感,在飯前喝一杯,可以降低食慾。不僅如此,温開水還能暖胃並活化小腸,預防便祕。4...