怎樣減肥最有效最健康,5個方法教您秒變女神
怎樣減肥最有效最健康
多喝温開水
温開水對人體的好處不僅僅體現在養生上,對減肥也有很大的促進作用。喝温開水可以升高體温,加速身體代謝速率,快速燃燒脂肪。零熱量的温開水還能增加飽足感,在飯前喝一杯,可以降低食慾。不僅如此,温開水還能暖胃並活化小腸,預防便祕。
4個時間點必須喝一杯温開水。早上剛起牀的時候,喝一杯温開水,有助於排便通暢。中午吃飯前喝一杯温開水,有利於增強飽腹感,減少食量。吃晚飯後半小時喝一杯温開水,有益於腸胃蠕動。洗完澡後是身體循環最佳的時候,喝上一杯温開水,能促進循環。
每天喝少許酒
長期適量喝酒,身體能夠自動有效地代謝酒精,非但不會引起體重增加,還能夠有效幫助減少吃零食和宵夜的次數,有效控制體重。但每天喝酒得控制在1~2杯之內,一杯淡啤酒就可以讓你產生飽腹感,控制食慾的同時,也不會帶來過高的熱量。
對於女性而言,200大卡的酒精熱量,代謝需要耗費6個小時,所以要適當控制熱量的攝入,每次將酒精熱量控制在200卡以下,比如喝啤酒不超過500毫升,而紅酒和葡萄酒等不要超過250毫升。
紅酒被認為有減肥功效,主要是因為紅酒的抗氧化力很強,它能夠提高體內的新陳代謝率,在用餐前稍酌些許紅酒有助於刺激腦的飽腹中樞,增強飽腹感,減少食量。而且紅酒還有祛斑的美容功能哦,既減肥也美容!
煮菜多加天然辣味佐料
辣椒之所以能夠減肥是因為辣椒含有辣椒鹼,它性味刺激,只要攝入這種物質,它就會向腦神經發出“飽足”訊號,從而降低食慾。而且辣椒鹼還能夠刺激體內生熱系統,加快新陳代謝。快速的生熱系統能提升機體工作效率,加快消耗熱量和燃脂。
吃一餐辣味,就可以消耗超過25%的卡路里。如果這時再喝一杯富含咖啡因的紅茶,燃脂效果會更加明顯。
而且辣椒還能促使體內生產兩種酶,在燃燒脂肪的過程中,它們能夠卸載脂肪細胞,還能阻止細胞過量堆積。
多吃益生菌
益生菌屬於腸道細菌的一種,它能影響人們的食慾和新陳代謝,某些腸道細菌在腸道里控制着內大麻醇的產生,這種物質能影響飢餓感和脂肪細胞裏脂肪的堆積程度。
人體的代謝率能決定胖瘦,而益生菌能恢復腸道菌羣平衡,促使人體恢復旺盛代謝,使身體不容易囤積脂肪,另外,益生菌還能夠促進人體排出宿便。宿便會在腸道內留下大量毒素,益生菌中含有的膳食纖維能加速腸道蠕動,排出宿便。
吃飯時不要穿得太寬鬆
不知道你有沒有過這樣的經驗,當你穿着貼身的衣服進餐時,你總是會擔心自己的肚子或胃部突起,所以下意識就抑制自己的食慾,吃的也就變少了。
可是當你穿着寬大的衣服進食時,你的肚子少了束縛,寬大的衣服會為你遮掩凸起的肚子,你就可以心安理得地漠視自己凸起的肚子,放開來吃自己喜歡的食物,可是這樣做就等於攝入過多的熱量,減肥也就沒有效果了。
所以建議各位減肥的妹子吃飯的時候,穿緊身的衣服,它會“提醒”你正在減肥的事實。
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