減肥食譜一週瘦10斤,學會規劃減肥餐非常重要
女性要想減肥關鍵在於要如何規劃飲食,而看過了形形色色的減肥餐後,不知道大家有沒有發現有些食物其實看起來並不是那麼苦逼,而且看起來還是蠻色彩豐富,似乎有些好吃呢,那麼要如何規劃減肥餐呢?接下來就讓我們一起來了解一下~
1、主食
減肥餐的主食不要單純的吃米飯和麪條,建議可以加上一些粗糧,比如説玉米、蕎麥、黑米等等,這些都是在減肥餐主食的來源。而且這些食物沒有經過深加工,裏面保留的營養和膳食纖維要更為豐富,尤其是在減肥期間作用更是明顯。
比如説可以延長飽腹感,不至於在減肥期間出現飢餓,還可以改善便祕,還能夠控制血糖等等,所以對減肥人士來説是非常友好的。而我們平時吃的主食,主要還是大米白麪,這些食物吃完之後是很容易被分解成糖分,進而就會造成脂肪堆積變成贅肉,所以還是要少吃,以雜糧和粗糧為主,以精細米麪為輔。
2、蛋白
在蛋白方面,儘量的選擇雞胸肉、雞蛋(雞蛋清的蛋白能量很低)、魚蝦等等,這些食物的蛋白低脂還低熱非常的適合拿來當減肥餐,只是要注意烹飪方式,如果是油炸的話那麼脂肪也就會上去了。
3、水果
可不是説所有的水果都適合減肥,有的水果熱量還是非常高的,比如説榴蓮、牛油果,這些水果的熱量比米飯還要高,所以要想保證維生素的攝入選擇蔬菜和水果方面千萬不要盲從。
如果説真的不知道水果應該吃什麼好,建議可以常吃青瓜和番茄,還有蘋果草莓聖女果等等,這些熱量較低的水果不管你餓了還是想給自己加餐都可以放心的吃,不會發胖。
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