如何快速有效的減肥,做好5件事讓你輕鬆瘦
如何快速有效的減肥
“一戒”心事
解釋:比如胖孩子往往自信心不足,心理壓力大,體重過高的女性易患抑鬱症,胖男則往往好鬥。所以這第一戒,就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足,沒有安全感,於是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內心清除情緒垃圾,清除掉一些根本性的行為模式,不斷壓抑自己,即使減肥成功,一段時間之後可能有兩個結果:有一個相反的力量就會反彈回來,體重也反彈了;其二,長期壓抑,即使瘦下來人也變得很憔悴,甚至導致抑鬱症。
你現在可以做的:
重新在內心完全接納自己,告訴自己:“我愛你,不管你長成什麼樣,我都會永遠愛你。”當你無條件地接納自己的外表,遺傳基因,接受它的問題,身體舒服也會讓你的心靈迴歸平靜。當你有了這樣的心態,減肥才會快樂地進行,因為這時的你才不會過於苛求你的身體。
“二戒”盲目
解釋:減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、鍼灸、拔火罐,你是不是一看網上有什麼減肥偏方,或一聽朋友説什麼減肥方法管用,就不管三七二十一地試起來,典型的“肥急亂投醫”?
面對網絡頻頻出現的各種減肥的文章,醫師解析:“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素,這樣減去的大多也只是水分;“生薑紅茶減肥法”利用生薑的辛辣使身體發熱,提高新陳代謝、達到減肥的效果,但如果食用者患有腸胃疾病,則可能因為生薑的刺激而加重病情。
你現在可以做的:
根據經驗,自己在什麼情況下容易胖,找到“胖因”,進行自身自然調節;或請專家為你“望聞問切”。
“三戒”貪吃
解釋:食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的“飢餓”後,如果你還在為解饞,滿足口腹之慾,或發泄鬱悶等情緒問題,一味進食,那就會導致過食、營養過剩、超重等等。
你有時可能會面臨“偽飢餓”。有人説對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”,每次吃飽飯後,還會給自己來份甜品。也有人説:“只要翻開美食書,我就會覺得餓,哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱,消除焦慮,應付壓力,壓抑怒火等情況而“吃”。
你現在可以做的:
找回生理飢餓,可以餓上一頓。吃飯時,不要狼吞虎嚥,要細嚼慢嚥;不要加餐,不要吃自助。
“四戒”靜止
解釋:靜止與運動相對,嗜睡、飯後久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現。
由於基因不同,一些人的新陳代謝速率天生就比別人快,另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率,這意味着有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量。當食物進入體內會變成遊離脂肪酸,想要把這部分熱量代謝出去,肥胖的人要自覺地增加一點運動量,比如飯後散步,適當健身等。
運動減肥是不少人推崇的減肥方式,因為運動能夠促進新陳代謝,消耗體內多餘的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有衝擊力的劇烈運動,比如甩脂機,而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。
無論哪種體質,想減肥,適當的運動都是必要的!現在很多減肥機構都提供‘被運動’減肥法,針對既想瘦又懶得動的人羣,但其實‘戒靜止’很多時候都是我們自己力所能及的,像飯後不要立即坐,站十五分鐘;十分鐘的路程,就不用開車了吧!”
你現在可以做的:
1、堅持飯後散步,每天睡眠別超過10個小時。
2、選擇適合自己的運動方式,不宜太劇烈,關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西,但不建議大量進餐。
3、注重“內臟”運動,每天做15分鐘腹式呼吸。
“五戒”寒
解釋:這裏的“寒”並不僅僅與“熱”相對,指的是“心寒”和“體寒”。對自己和未來失去信心的人謂之“心寒”(可參見“一戒心事”)。“體寒”則讓脂肪深深“愛上”寒的部位,因為要“保護”它們——人體有時就是這麼精妙。
你可曾留意到,中東地區的女人從頭到腳“裹”得很嚴實,可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩;日本大多女人,常年喜歡穿短裙不穿襪子,而她們的腿部總顯得壯壯的。那是因為脂肪天生有“禦寒保暖”的作用,一見哪邊“寒”,它就會主動“包圍”上去,像要為受寒的地方蓋上層被子。
“因為人體保持37.5℃,如果受冷,人體會自動開啟系統,增加脂肪來保温”,總吃一些寒性的不容易消化的食物,胖的概率也會增大,而且肚子總涼涼的。因為腸胃在不斷地加速運動,無法給身體加熱,但又要保證正常體温,只能增加脂肪,這還是身體一冷,就蓋“脂肪被”的道理。”因此,肥胖人羣要多攝入熱性食物,比如五穀類食物,避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料),多攝入易消化的食物。像牛奶、豆漿等,它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異,不易消化和吸收,晚上吃豆腐,不容易消化。水果的糖分和酸性較高,所以“水果餐”並不利於減肥,也不建議飯後水果壓軸,但可以偶爾食用水果,以補充人體必要的維生素。
你現在可以做的:
1、整天穿高跟鞋會導致衝脈和督脈不通,平時每天可用熱水泡腳,促進腿部血液循環。
2、可以通過“以熱驅寒”的方式排出寒氣,比如燻蒸、艾灸等。
名詞解釋:這一戒主要針對虛胖人羣。飲食不規律、作息時間不當、常年熬夜等,這些生活的不良習慣容易導致虛胖。
通過分析減肥市場的顧客人羣比例發現,內分泌失調導致的肥胖人羣比例在急速上升。而熬夜、吃飯不規律、失眠等不良的生活習慣、生活方式,及長期的惡性循環,正是內分泌失調的“誘因”。
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