清晨起牀3件事,讓你輕鬆減肥
很多女生早上都有睡懶覺的習慣,但是為了減肥我相信他們一定會早起的喲。今天小編就介紹清晨起牀3件事 讓你輕鬆減肥!保證姐妹們立即瘦下來!
7 點起牀喝水有助排毒
可以消浮腫 ! 原因出在前晚可能吃太鹼或喝太多水,早上喝一大杯水。清晨起牀後喝一大杯水,有助於快速排尿。即使正處於減肥期間,每天也應該至少攝取 2000 ㏄的水,才幹維持體內正常運作、排除廢物。另外,當前熱門的微量元素礦泉水,含鈣、鎂等礦物質,既沒有熱量困擾,對於老是吃外食的人、又能有效補充營養,也是不錯選擇。
7 點半瘦身晨操
一個重要條件就是堅持 ” 但要想看到明顯效果。
雙臂上舉,站立。像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在牀上,可用兩手抓住頭上方牀沿 ( 或兩臂按住身體兩側牀面 ) 單腿依次 ( 或兩腿同時 ) 直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做 20~30 次。有助於減少下腹部多餘的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。
仰卧抬臀:
屈膝,仰卧牀上。兩膝併攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直 ( 掌心向下 ) 置於體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重複練習 20 次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。
面部護理的晨操:
又不想借助於整容手術和藥物,假如你不想使自己的面部皮膚鬆弛。無妨每天做一套面部晨操。穿一件寬鬆的遮不住頸部的衣服,用護膚品輕輕塗抹面部乾燥的皮膚,坐在椅子上,靠緊椅背,並開始用鼻子吸氣,再用嘴呼氣。
然後用力將呼出的氣吹向鼻子兩翼。呼氣應該這樣:通過右嘴角呼氣,方法:深吸一口氣。左嘴角緊閉 ; 接着通過左嘴角呼氣,這時右嘴角緊閉。緩慢且深深地吸氣,使呼吸延遲 3~4 秒。鼓起面頰後,用力使吸入的空氣從緊閉的嘴脣噴出。
8 點半清晨沐浴
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